Brze i zdrave grickalice treba biti lako pripremiti i sadržavati hranu bogatu esencijalnim hranjivim sastojcima za pravilan rad tijela, poput voća, sjemenki, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda. Ovi su zalogaji izvrsne mogućnosti za lagane i jednostavne obroke za jesti ujutro ili popodne ili za jelo prije spavanja. Primjeri brzih i zdravih zalogaja su:
- Voćni vitamin;
- Obrani jogurt sa suhim voćem i sjemenkama;
- Obrano mlijeko s granolom;
- Voće s krekerima poput Marije ili krekera;
- Voćni sokovi bez šećera, s lisnatim povrćem i sjemenkama.
Pogledajte nekoliko izvrsnih opcija u videu ispod:
Najbolji trenuci za ručak
Grickalice treba praviti svaka 2 ili 3 sata, izbjegavajući tako razdoblja posta i niske energije. Grickalice napravljene noću, pak, treba konzumirati najmanje pola sata prije spavanja, kako probava ne bi remetila san i kako prisustvo hrane u želucu ne bi uzrokovalo refluks. Uz to, trebali biste izbjegavati piti pića s kofeinom, poput kave i zelenog čaja, do 3 sata prije spavanja, kako ne biste uzrokovali nesanicu.
Djeca i adolescenti koji rastu trebaju koristiti punomasno ili obrano mlijeko i mliječne proizvode, jer masnoća u ovoj hrani sadrži važne hranjive sastojke za pravilan rast.
Slijede dva recepta za brze i zdrave grickalice koje se mogu jesti tijekom dana.
Primjeri zdravih grickalica
Zdrava hrana za jelo u međuobrocima
Recept za smoothie od banane s čokoladom
Sastojci:
- 200 ml obranog mlijeka
- 1 banana
- 1 žlica chia
- 2 žlice lagane čokolade
Način pripreme:
Ogulite banane i sve istucite u blenderu. Ovo piće može biti popraćeno s 3 tosta od integralnog brašna ili 4 kolačića tipa Maria.
Recept od zobenih pahuljica
Sastojci:
- 2 šalice cjelovitog pšeničnog brašna;
- 2 šalice zobi;
- 1 šalica čokolade;
- 3/4 šalice šećera;
- 2 žlice kvasca;
- 1 jaje;
- 250 do 300 g maslaca, ako želite mekše konzistencije ili 150 g za tvrđe kolačiće;
- 1/4 šalice lanenog sjemena;
- 1/4 šalice sezama.
Način pripreme:
1.Pomiješajte sve sastojke žlicom, a zatim sve ručno promiješajte / umijesite. Ako je moguće, upotrijebite i oklagiju, kako bi tijesto bilo što homogenije.
2. Otvorite tijesto i izrežite ga na komade pomoću malog okruglog oblika ili oblika koji želite. Zatim stavite kolačiće u lim za pečenje prekriven pergament papirom, raširivši kolačiće tako da se ne dodiruju.
3. Ostavite u zagrijanoj pećnici na 180 ° C oko 15 minuta ili dok se tijesto ne skuha.
Zobene pahuljice mogu se raditi vikendom kako bi se konzumirale kao brzi i zdravi međuobrok tijekom tjedna. Prisutnost sjemenki čini kolačiće bogatima masnoćama koje su dobre za srce i vlaknima koja poboljšavaju funkcioniranje crijeva.
Pogledajte ostale ideje za zdrave recepte na:
- Zdrava grickalica
- Popodnevni međuobrok
Jesu li ove informacije bile korisne?
da ne
Vaše mišljenje je važno! Ovdje napišite kako možemo poboljšati svoj tekst:
Ima li pitanja? Kliknite ovdje da biste dobili odgovor.
E-pošta na koju želite primiti odgovor:
Provjerite e-poruku s potvrdom koju smo vam poslali.
Tvoje ime:
Razlog posjeta:
--- Odaberite svoj razlog --- BolestŽive boljePomozite drugoj osobi Steknite znanje
Jeste li zdravstveni djelatnik?
NeFizicarFarmaceutska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapeutBeauticianOstalo
