Najbolje vježbe koje se tretiraju tijekom trudnoće, primjerice, pomažu ili se protežu, jer pomažu smanjiti stres, borbu protiv anksioznosti i povećati samopoštovanje. Međutim, vježbanje u trudnoći treba obavljati samo pod liječničkim nadzorom, jer se u nekim slučajevima savjetuje protiv, kao što je slučaj kod placentalnog poremećaja i rizik od trudnoće.
Vježbe se mogu započeti u bilo kojoj fazi trudnoće i mogu se izvoditi do kraja trudnoće i korisne su za olakšavanje normalnog rada i povratak na idealnu težinu nakon poroda. Međutim, oni koji su sjedili trebali bi voljeti lakši trening, a po mogućnosti u vodi. Oni koji su već navikli na vježbe trebaju usporiti kako ne bi štetili djetetu.
Veliki primjeri vježbi za trudnoću:
1. Pješačenje
Idealno za žene koje su sjedile prije trudnoće. Trebali biste nositi laganu, elastičnu odjeću i dobre tenisice kako biste spriječili ozljede i pili puno vode kako ne biste dehidrirali. Možete prošetati 3 do 5 puta tjedno u vremenima kada sunce nije previše jaka. Pogledajte sjajno vježbanje za trudnice.
2. Svjetlosna vožnja
Pokazano za one koji su već vježbali vježbe prije trudnoće. Može se izvoditi tijekom 9 mjeseci trudnoće, 3 puta tjedno 30 minuta, ali uvijek s niskim intenzitetom, uvijek poštujući vaš ritam.
3. Pilates
Poboljšava disanje, otkucaje srca, produljuje i jača mišiće te je odlično za držanje. Može se prakticirati 2 ili 3 puta tjedno. Vidi: 6 Pilates vježbi za trudnice.
4. Hidrogeologija
To je indicirano čak i za žene koje su sjedile prije trudnoće i mogu se izvoditi tijekom 9 mjeseci trudnoće. Smanjuje bolove u stopalima i leđima, kao i otekline nogu. To se može obaviti 2 do 4 puta tjedno.
5. Vježbajte bicikl
Može se izvesti tijekom prva 2 trimestra trudnoće, od 3 do 5 dana tjedno. Treba voditi brigu o brzini otkucaja srca, ne prekoračiti 140 bpm i promatrati je li prekomjerno znojenje. Veličina trbuha na kraju trudnoće može otežati obavljanje ove aktivnosti.
6. Istezanje
To se može izvoditi svakodnevno do rođenja, sjedeći i iskusni. Možete početi s lakšim rastezama, a kako žena razvija elastičnost, povećava poteškoće istezanja. Vidi: vježbe istezanja u trudnoći.
Da bi se osigurala sigurnost tjelesne aktivnosti, važno je imati smjernice i praćenje kvalificiranog stručnog tjelesnog odgoja i autorizaciju liječnika koji obavlja prenatalnu skrb. Ako trudnica doživljava bilo kakve neugodne simptome kao što su bolovi u trbuhu, iscjedak ili gubitak krvi kroz vaginu, tijekom vježbe ili nekoliko sati nakon nastave, zatražite medicinsku pomoć.
7. Lagana bodybuilding
Trudnice koje su već imale bodybuilding prije trudnoće i imale dobru fizičku kondiciju mogu vježbati vježbe s utezima, međutim intenzitet vježbanja treba smanjiti, smanjujući se težine barem pola kako bi se izbjeglo preopterećenje kralježnice, koljena, gležnjevi i prsni pod.
Vježbe nisu preporučene u trudnoći
Visoke udarne vježbe ne bi se trebale izvoditi tijekom trudnoće jer mogu prouzročiti bol ili čak oštetiti dijete. Neki primjeri kontraindicirane vježbe u trudnoći su:
- Trbušne vježbe;
- Na velikim visinama;
- To uključuje borbe poput jiu jitsua ili skokova, kao što su skokovi;
- Igre s loptom kao što su nogomet, odbojka ili košarku;
- Naporan trčanje;
- Bicikl u zadnjim mjesecima trudnoće;
- Teška bodybuilding.
Vježba je također obeshrabrena kada se žena mora odmarati, pod liječničkim nadzorom i kada ima placentalni poremećaj. U slučaju sumnje treba se obratiti opstetričaru. Pogledajte kada zaustaviti tjelesnu aktivnost tijekom trudnoće.
Vježbe pomažu u održavanju ispravne težine tijekom trudnoće. Unesite svoje podatke da biste saznali imate li težinu ili ako trebate više vježbati:
Pažnja: Ovaj kalkulator nije prikladan za višestruke trudnoće.
Pogledajte i kako održavati odgovarajuću težinu u ovom videozapisu:
Vidi također:
- Koliko kilograma mogu staviti na trudnoću?
5 dobrih razloga za vježbanje u trudnoći
