Kako bi se ne bi previše pretrpjela tijekom trudnoće, trudnica bi trebala jesti zdravo i bez pretjerivanja, te pokušati obavljati lagane tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće, uz odobrenje opstetričara.
Stoga je važno povećati potrošnju hrane bogate vlaknima, vitaminima i mineralima kao što su voće, povrće i cjelovita hrana kao što su riža, tjestenina i brašno od cjelovitog pšeničnog zrna.
Težina koja se dobiva tijekom trudnoće ovisi o BMI-u koju je žena imala prije trudnoće, u rasponu od oko 7 do 14 kg. Da biste saznali koliku težinu možete dobiti, uzmite test ispod kalkulatora gestacijske težine.
Pažnja: Ovaj kalkulator nije prikladan za višestruke trudnoće.
Što jesti za kontrolu težine
Da bi kontrolirala težinu, žena bi trebala jesti prehranu bogatu prirodnom i cjelovitom hranom, dajući prednost plodovima, povrću, rižu, tjestenini i cijelom tijestu, mlijeku i nečistim derivatima i mršavim mlijekom, konzumirajući ribu barem dva puta tjedno.
Osim toga, trebalo bi radije jesti hranu pripremljenu kod kuće, uz malu količinu ulja, šećera i maslinovog ulja tijekom kuhanja obroka. Osim toga, sve vidljive masnoće od mesa i kože piletine i ribe treba ukloniti kako bi se smanjila količina kalorija u prehrani.
Što treba izbjegavati u prehrani
Da biste izbjegli prekomjerno povećanje težine u trudnoći, važno je izbjegavati jesti hranu bogatu šećerom, masnoćom i jednostavnim ugljikohidratima poput bijelog brašna, slatkiša, deserta, punomasnog mlijeka, punjenih keksa, crvenih i prerađenih mesa kao što su kobasice, kobasice i salame.
Također je važno izbjegavati konzumaciju pržene hrane, brze hrane, bezalkoholnih pića i zamrznutih gotovih jela, poput pizze i lasagne, budući da su bogati masti i kemijskih aditiva. Osim toga, trebali biste izbjegavati konzumiranje kocka od mesa i povrća, juha u prahu ili gotove začine jer su bogate soli, što uzrokuje zadržavanje tekućine i povišeni krvni tlak.
Izbornik za kontrolu težine
Sljedeći je primjer 3-dnevnog izbornika za kontrolu težine u trudnoći.
Dan 1
- Doručak: 1 čaša obrano mlijeko + 1 cjelovitog pšeničnog kruha sa sirom + 1 komad papaje;
- Jutarnji snack: 1 prirodni jogurt s granolom;
- Ručak / večera: 1 pileći odrezak s umakom od rajčice + 4 kupusa. juha od riže + 3 col. zelena juha + zelena salata + 1 naranča;
- Popodnevni snack: sok od ananasa s mentom + 1 tapioka s sirom.
Dan 2
- Doručak: Vitamin avokado + 2 cjelovita zrna s maslacem;
- Jutarnji snack: 1 banana pire od zob + želatina;
- Ručak / večera: makaroni s umakom od tune i pestrea + parišena povrća + 2 kriške lubenice;
- Poslijepodnevni snack: 1 prirodni jogurt sa lanenim sjemenjem + 1 cjelovitog pšeničnog kruha s kravljem.
Dan 3
- Doručak: 1 čaša soka od naranče + 1 tapioka + sir;
- Jutarnji snack: 1 prirodni jogurt + 1 kol. lan + 2 tost;
- Ručak / večera: 1 posluživanje kuhane ribe + 2 srednjeg krumpira + kuhano povrće + 2 kriške ananasa;
- Poslijepodnevni snack: 1 čaša obrano mlijeko + 1 kruh od cjelovitog psa s tunom.
Osim što slijedi ovu prehranu, također je važno imati česta tjelesna aktivnost, nakon razgovora s liječnikom i vašeg odobrenja, kao što je hodanje ili aerobik u vodi. Pogledajte 7 najboljih vježbi za vježbanje u trudnoći.
Opasnosti od prekomjerne tjelesne težine u trudnoći
Prekomjerna tjelesna težina tijekom trudnoće može predstavljati rizike za majku i bebu, poput visokog krvnog tlaka, eklampsije i gestacijskog dijabetesa.
Osim toga, prekomjerna tjelesna težina također odgađa ženin oporavak u postpartum periodu i povećava šanse da će beba također biti pretežak tijekom cijelog života. Pogledajte kako je trudnoća pretilne žene.
Dodatne savjete o kontroli težine tijekom trudnoće promatranjem sljedećeg videozapisa:
