Netopljiva vlakna imaju glavnu prednost poboljšanja prolaska crijeva i borbe protiv konstipacije, jer povećavaju volumen stolice i potiču peristaltske pokrete, što uzrokuje brže i lakše prolazak hrane kroz crijeva.
Za razliku od topljivih vlakana, netopljivi sastojci ne apsorbiraju vodu i prolaze kroz želudac bez izmjena. Uglavnom su prisutni u hrani kao što su pšenična mekinja, smeđa riža, grah i žitarice od cjelovitog zrna.
Tako su glavne prednosti netopljivih vlakana:
- Održavati redovite pokretove crijeva i boriti se za zatvor;
- Spriječiti hemoroide, olakšavajući uklanjanje izmeta;
- Spriječiti rak debelog crijeva zadržavanjem toksičnih tvari koje se ingestiraju;
- Smanjivanje kontakta crijeva sa otrovnim tvarima, tako da ih prođe brže kroz crijeva;
- Pomozite izgubiti težinu, dati veću sitost i odgoditi osjećaj gladi.
Ukupna preporučena dnevna vlakna, koja uključuje topljiva i netopiva vlakna, iznosi 25g za odrasle žene i 38g za odrasle muškarce.
Hrana bogata netopivim vlaknima
Sljedeća tablica prikazuje glavnu hranu bogatu netopivim vlaknima i količini vlakana na 100 g hrane.
| hrana | Netopljive vlakna | Topljive vlakna |
| Bademi u ljusci | 8, 6 g | 0, 2 g |
| kikiriki | 6, 6 g | 0, 2 g |
| Zelena maslina | 6, 2 g | 0, 2 g |
| Odrezani kokos | 6, 2 g | 0, 4 g |
| orašasto voće | 3, 7 g | 0, 1 g |
| Prolaziš | 3, 6 g | 0, 6 g |
| avokado | 2, 6 g | 1.3 g |
| Crno grožđe | 2, 4 g | 0, 3 g |
| Kruška s kore | 2, 4 g | 0, 4 g |
| Jabuka s oguliti | 1, 8 g | 0, 2 g |
| jagoda | 1, 4 g | 0, 4 g |
| mandarin | 1, 4 g | 0, 4 g |
| narančasta | 1, 4 g | 0, 3 g |
| breskva | 1.3 g | 0, 5 g |
| banana | 1, 2 g | 0, 5 g |
| Zeleno grožđe | 0, 9 g | 0, 1 g |
| Šljiva s koricom | 0, 8 g | 0, 4 g |
Uz ove namirnice, redovito konzumiranje voća s korom i bagasse, a povrće općenito važno je osigurati dobru količinu vlakana u prehrani i dobiti prednosti tog hranjivih tvari. Pogledajte količinu vlakana u drugoj hrani u prednostima topivih vlakana.
Dodaci vlakana
U nekim slučajevima kronične konstipacije, pa čak i proljeva, možda će biti neophodno koristiti dodatke na osnovi vlakana koji će vam pomoći regulirati crijevni tranzit. Ti se dodatci mogu naći u supermarketima, ljekarnama i prehrambenim dućanima, a obično se prezentiraju u obliku kapsula ili prašaka koji se razrjeđuju u vodi, čaju ili soku.
Neki primjeri dodataka vlaknima su FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora i Fiberlift, što je važno zapamtiti da ih treba koristiti samo uz savjet nutricionista ili liječnika.
Da biste poboljšali funkciju crijeva, pogledajte također Kako izliječiti zatvor.
