Kegel vježbe se koriste za suzbijanje prisilnog gubitka urina, kako kod muškaraca tako i kod žena, jer toniziraju i ojačavaju mišiće zvane Pubiococcygeus koji se nalazi na prsnom podu.
Osim toga, kegel vježbe pomažu poboljšati zadovoljstvo intimnog kontakta jer povećavaju cirkulaciju krvi u regiji. U ženama, ove vježbe bore se protiv vaginizma, a to se javlja kada žena nehotice ugovara mišiće vagine, sprječavajući penetraciju.
U čovjeku, vježbe kegel također služe za suzbijanje prerane ejakulacije i liječenje erektilne disfunkcije.
6 koraka za to ispravno
Da biste izvršili vježbe Kegel, slijedite ove korake:
- Ispraznite mjehur;
- Odredite pubococcygeus mišić: za to, pokušajte zaustaviti mlaz urina dok mokri;
- Re-ugovoriti pubococcygeus mišiće nakon uriniranja kako bi bili sigurni da znate kako ugovoriti mišiće ispravno;
- Izvođenje 10 uzastopnih kontrakcija mišića;
- Opustite se nekoliko trenutaka;
- Nastavi vježbu s najmanje 10 skupova od 10 kontrakcija svaki dan.
Kegelove vježbe mogu se izvoditi u bilo kojem položaju, bilo da sjedaju, leže ili stoje, a mogu se izvesti i pomoću kuglica za vježbanje. Međutim, lakše je početi ležati s nogu savijenim.
Pogledajte sljedeći videozapis koji objašnjava ove vježbe:
Također shvatite prednosti ovih vježbi tijekom trudnoće.
