Postoje mnoge dijete koje se prodaju kao konačna formula za gubitak težine, ali većina ljudi je razočarana rezultatima.
Velika formula mršavljenja još ne postoji, a najbolje rješenje je imati personaliziranu prehranu od nutricionista, osim redovitog treniranja fizičke aktivnosti.
Ovdje su glavni mitovi i istina o dijetama za mršavljenje.
1. Jesti noćno tov
Ovisi. Održavanje uravnotežene prehrane noću, s malo šećera i masti, ne raste. Važno je držati korak i konzumirati male dijelove kao tijekom dana, uvijek sjećajući se konzumirati povrće i povrće na večeru.
Međutim, prekomjernošću količine hrane ili konzumiranjem nezdravih proizvoda kao što su bezalkoholna pića i pržene hrane, nakon što ubrzo ode u krevet, sve se loše kalorije nakupljaju. Znati što jesti prije spavanja.
2. Zagrijati znoj da se znoj više kalorija
MIT. Zagrijavanje do znojenja puno ne pomaže vam izgubiti težinu, samo uzrokuje da izgubite više vode kroz znoj.
Na kraju treninga, tijelo će morati biti rehidrirano, a sve što je izgubljeno brzo se nastavlja.
3. Moram promijeniti sve za prehranu i svjetlost
MIT. Da biste izgubili težinu, nije potrebno mijenjati sve zbog prehrane ili svjetla, jer se ti proizvodi koriste u određenim slučajevima, po mogućnosti s savjetom nutricionista.
Često, kada konzumiraju ove proizvode, tendencija je da mislite da može jesti u većoj količini, što ne nadoknađuje u prehrani i povećava težinu bez primjećivanja. Vidi više: Razumjeti zašto jedući hranu za svjetlo i dijete ne uvijek gubi na težini.
4. Moram se kontrolirati do vikenda
Istina. Kontrola hranjenja trebala bi se održavati čak i tijekom vikenda, budući da zadržavanje linije tijekom tjedna, a slobodni obroci u slobodnim dane ostavit će metabolizam zbunjujući, a sve izgubljene kalorije će se nadopuniti.
Ne zaboravite da se vaše tijelo ne zaustavlja i ne zna koji je to dan u tjednu, pa svakodnevno pokušavajte zadržati zdrave navike, što ne znači da s vremena na vrijeme ne možete jesti više šećera ili šećera masnoće. Važna stvar je ravnoteža.
5. Dobiti bez jela, izgubiti težinu
MIT. Ostati od hrane za duge ili preskakanje obroka zbunjuje tijelo i usporava metabolizam, što ga čini teže izgubiti težinu.
To se događa, jer kada ste dobili manje kalorija, vaše tijelo počinje uštedjeti više, previše, i čini manje kalorija spremljene kao dodatne težine.
6. Ne postoji lijek koji se smanjuje
ISTINA. Uostalom, ako bi bilo kakvih lijekova koji se stvarno emagrecesse lako, to bi se široko prodao.
Lijekove koji se koriste za gubljenje težine uvijek treba propisati liječnik, jer imaju mnoge kontraindikacije i nuspojave, a imaju samo učinak u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i redovitom tjelesnom aktivnošću.
7. Tekućine za piće tijekom obroka
Ovisi. Ako su tekućine bezalkoholna pića, alkoholna pića, umjetni sokovi ili čak prirodni sokovi s šećerom, oni pomažu u povećanju tjelesne težine. No, ako je piće voda ili mala čaša prirodnog voćnog soka, može se konzumirati bez ikakvih problema.
Glavni nedostaci tekućina za piće u jelu su probaviti probavu i potaknuti veću hranu jer nešto što pijete čini da manje žvakate, a osjećaj sitosti traje duže.
Dakle, ako samo konzumirate vodu ili prirodni sok u malim količinama i nemate problema s refluksa ili lošom probavom, pijenje tekućina tijekom obroka neće biti problem.
8. Bariatric kirurgija je krajnje rješenje
MIT. Mnogi pacijenti koji su podvrgnuti bariatrskoj operaciji završavaju dobivanjem težine opet nakon 1 ili 2 godine operacije jer nisu bili u stanju izgraditi zdrave prehrambene navike i vježbati tjelesnu aktivnost.
Kirurgija je bolan i težak proces u kojem se veličina želuca uvelike smanjuje kako bi se izbjegla pretjerana konzumacija hrane. Međutim, kako vrijeme prolazi, ponovno dobiva kapacitet i nastavlja loše hraniti će uzrokovati povratak težine i bolesti. Pogledajte sve vrste, prednosti i rizike ove operacije.
9. Uvijek na dijeti ne radi
ISTINA. Ali samo ako dijeta nije dobro planirana, jer bilo kakva prehrana mode može promijeniti metabolizam na gore i ne donosi nikakve koristi.
Osim toga, teško je zadovoljiti teške dijete koje nisu napravljene uz vašu rutinu na umu, pa su rezultati personaliziranih dijeta uvijek najbolji.
10. Da bih imao dijetu, moram izrezati ugljikohidrate
MIT. Balansirana, dobro planirana prehrana uključuje sve hranjive tvari, a ugljikohidrat je glavni izvor energije za tijelo, a važan je za održavanje ravnoteže glukoze u krvi i zdravlju stanica.
Rezanje ugljikohidrata iz izbornika može biti korisno samo u određenim slučajevima, ali uvijek kratko vrijeme i prema orijentaciji nutricionista. Evo primjera ove prehrane ovdje.
Osim toga, također je važno da uvijek spavate dobro kao što je tijekom spavanja da su proizvedeni hormoni koji reguliraju metabolizam tijela, favorizirajući gubitak težine.
Pogledajte sljedeći videozapis i saznajte kako izgubiti težinu, a da niste natašte:
