Da biste mogli koristiti teretanu na otvorenom, moraju se uzeti u obzir neki čimbenici, kao što su:
- Izvršite istezanje mišića prije pokretanja uređaja;
- Pokrete izvodite polako i progresivno;
- Izvedite 3 serije od 15 ponavljanja na svakom uređaju ili slijedite upute otisnute na svakom od njih;
- Održavajte dobro držanje tijela u svim vježbama;
- Nosite odgovarajuću odjeću i tenisice;
- Nemojte koristiti sve uređaje isti dan, dijeleći ih na različite dane, ovisno o dostupnosti teretane;
- Ne vježbajte ako osjećate bol, vrtoglavicu, u slučaju vrućice ili ako se osjećate loše;
- Vježbe izvodite ujutro ili kasno popodne kako biste pobjegli od jakog sunca.
Prisutnost učitelja je važna barem u prvim danima, tako da daje potrebne upute kako koristiti uređaje i koliko ponavljanja mora biti izvedeno tijekom svake vježbe. Odabir izvođenja vježbi bez odgovarajućeg praćenja može dovesti do razvoja ortopedskih ozljeda, poput puknuća ligamenata, istezanja i upale tetiva koje se mogu izbjeći pravilnom uporabom opreme.
Prednosti teretane na otvorenom
Prednosti vježbanja u teretani na otvorenom su:
- Naplata vježbi;
- Promicati tjelesnu i emocionalnu dobrobit;
- Poboljšati socijalnu integraciju i komunikaciju;
- Jačati mišiće i zglobove;
- Smanjiti rizik od srčanih i koronarnih bolesti;
- Niži kolesterol i visoki krvni tlak;
- Smanjiti rizik od dijabetesa;
- Smanjiti stres, depresiju i anksioznost i
- Poboljšati motoričku koordinaciju i fizičku kondiciju.
Briga za teretanu na otvorenom
Kada pohađate teretanu na otvorenom, treba biti oprezan, kao što su:
- Vježbe započnite tek nakon primanja uputa od učitelja;
- Nosite kapu i kremu za sunčanje;
- Pijte puno vode ili domaćeg izotoničnog napitka tipa Gatorade, u razmaku između vježbi kako biste osigurali hidrataciju. U ovom videu pogledajte kako pripremiti fantastičan energetski napitak s medom i limunom za piće tijekom treninga:
Teretane na otvorenom mogu se naći u različitim dijelovima gradova, a grad mora biti odgovoran za postavljanje fizičkog vaspitača najmanje 3 sata dnevno u svaku od njih. Izgrađene su posebno za starije osobe, ali može ih koristiti svatko stariji od 16 godina. Neki se nalaze u Curitibi (PR), Pinheirosu i São Joséu dos Camposu (SP) te u Copacabani i Duque de Caxiasu (RJ).
Jesu li ove informacije bile korisne?
da ne
Vaše mišljenje je važno! Ovdje napišite kako možemo poboljšati svoj tekst:
Ima li pitanja? Kliknite ovdje da biste dobili odgovor.
E-pošta na koju želite primiti odgovor:
Provjerite e-poruku s potvrdom koju smo vam poslali.
Tvoje ime:
Razlog posjeta:
--- Odaberite svoj razlog --- BolestŽive boljePomozite drugoj osobi Steknite znanje
Jeste li zdravstveni djelatnik?
NeFizicarFarmaceutska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapeutBeauticianOstalo
