Pompoarizam je tehnika koja služi za poboljšanje i povećanje seksualnog užitka tijekom intimnog kontakta, kroz kontrakciju i opuštanje mišića dna zdjelice, u muškarcu ili ženi.
Kao i kod vježbi Kegel, ove vježbe jačaju mišiće dna zdjelice, sprječavaju i borbe protiv inkontinencije mokraće ili fekalne, kao i hemoroide. Ova tehnika omogućava da se masaža i pritisak muških spolnih organa s mišićima vagine tijekom intimnog kontakta, dok u čovjeku poboljšava seksualnu izdržljivost i performanse.
Prednosti pompoarizma
Neke prednosti koje pompoarismo predstavljaju su:
- Veći seksualni užitak, jer kontrakcije tijekom spolnog odnosa povećavaju seksualnu stimulaciju;
- Poboljšana seksualna učinkovitost u muškaraca i žena, jer tehnika jača mišiće dna zdjelice;
- U čovjeku povećava krvni tlak unutar penisa, pojačava erekciju;
- Kod žena pomaže u liječenju i prevenciji urinarne inkontinencije, poboljšava seksualnu funkciju i pomaže u liječenju i prevenciji fekalne kontinencije.
Osim toga, kod žena praksa ovih vježbi poboljšava ne samo seksualni život, već i trudnoću i porođaj, jer pomaže jačanju mišića koji podupiru maternicu i trbušnu težinu, kao i kontrolu mišića za porod i olakšava izlazak bebe. Saznajte više na Kegel vježbama u trudnoći protiv inkontinencije mokraće.
Kako vježbati pompoarizam
Za vježbu pompoarističkih vježbi moguće je izvoditi jednostavne vježbe kontrakcije i opuštanja bez pribora ili pribjeći upotrebi pribora kao što je Ben Wa, također poznat po tajlandskim kuglicama.
U čovjeku, ovu tehniku može se prakticirati podizanjem malih utega ugovaranjem mišića penisa, čime se erekcija čvršće i dugotrajnije i lakše sprječava orgazam.
Jednostavne vježbe za ugovaranje perineuma
Ove vježbe su vrlo jednostavne za vježbanje, samo slijedite ove korake:
- Lezite ili sjedite u tihom, udobnom mjestu i polako i duboko dišite nekoliko sekundi;
- Snažno udružuju mišiće dna zdjelice, održavajući kontrakciju 2 sekunde. Kontrakcija se može osjetiti zatvaranjem anusa i vagine ili povlačenjem cijele regije prema unutra;
- Nakon 2 sekunde opustite mišiće i odmarajte se 8 sekundi.
- Koraci 2 i 3 trebali bi se ponoviti do 8 do 10 uzastopnih trenutaka, nakon čega slijedi posljednja kontrakcija koja traje 8 do 10 sekundi.
Pogledajte korake u ovoj vježbi u ovom videozapisu:
Ove vježbe bi se trebale izvoditi svakodnevno kako bi se ojačali svi mišići zdjelice i trebali bi se ponekad izvesti zajedno s nogama i ponekad s razmaknutim nogama.
Tijekom vježbanja vrlo je važno da žena može biti sigurna da ne sklapa trbušne mišiće, što je često slučaj kod žena s slabom muskulaturama dna zdjelice.
Vježbe s tajlandskim polka točkama
Da biste izvršili vježbe jačanja pomoću ben-wa kuglica, slijedite ove korake:
- Umetnite jednu kuglu u vaginu i pokušajte sisati druge kugle slijedeći upotrebu kad god je to moguće sila kontrakcije mišića vagine;
- Nakon uvođenja kuglica, trebali biste započeti postupak protjerivanja izbacivanjem kugli iz vagine pojedinačno, posebice opuštanjem mišića dna zdjelice.
Ako je moguće, ovu vježbu treba izvoditi svakodnevno, tako da kuglice mogu biti umetnute i protjerane samo uz kretanje muskulature dna zdjelice. Osim toga, ove kugle također mogu pomoći u razvijanju vaginalne osjetljivosti, posebno ako se koriste tijekom dana ili čak na šetnji, na primjer, jer su sastavljene od sitnih kuglica olova koje vibriraju pokretom tijela.
