Alzheimer je genetska bolest koja prelazi s roditelja na djecu, ali koja se možda neće razviti kod svih pacijenata kada se usvoje neke mjere opreza, poput načina života i prehrambenih navika. Na taj je način moguće boriti se protiv genetskih čimbenika s vanjskim čimbenicima.
Dakle, kako bi se spriječila Alzheimerova bolest, posebno u slučajevima obiteljske povijesti bolesti, postoji 6 mjera predostrožnosti koje pomažu odgoditi početak bolesti i koje su navedene u nastavku.
1. Napravite dnevne strateške igre
Aktivnosti koje stimuliraju mozak pomažu smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti jer održavaju mozak aktivnim. Dakle, trebali biste uštedjeti 15 minuta dnevno za obavljanje aktivnosti poput:
- Napravite strateške igre, zagonetke ili križaljke.
- Učenje nečeg novog, poput govora na novom jeziku ili sviranja instrumenta;
- Trenirajte memoriju, na primjer, pamteći popis za kupnju.
Sljedeća aktivnost koja stimulira mozak je čitanje knjiga, časopisa ili novina, jer osim čitanja mozga zadržava i informacije, trenirajući razne funkcije.
2. Vježbajte 30 minuta vježbanja dnevno
Redovito vježbanje može smanjiti šanse za razvoj Alzheimerove bolesti i do 50%, pa je važno raditi 30 minuta tjelesne aktivnosti 3 do 5 puta tjedno.
Neke preporučene tjelesne aktivnosti su primjerice igranje tenisa, plivanje, biciklizam, ples ili igranje timskih igara. Osim toga, tjelesne vježbe mogu se uvesti u različito doba dana, poput penjanja stepenicama umjesto na primjer dizala.
3. Usvojite mediteransku prehranu
Jedenje mediteranske prehrane bogate povrćem, ribom i voćem pomaže pravilno hraniti mozak, sprečavajući ozbiljne probleme poput Alzheimerove bolesti ili demencije. Neki su savjeti za hranjenje:
- Jedite 4 do 6 malih obroka dnevno, pomažući održati stabilnu razinu šećera;
- Jedite ribu bogatu omega 3, poput lososa, tune, pastrve i sardina;
- Jedite hranu bogatu selenom, poput brazilskih oraha, jaja ili pšenice;
- Svaki dan jedite povrće sa zelenim lišćem;
- Izbjegavajte hranu bogatu masnoćama, poput kobasica, prerađenih proizvoda i grickalica.
Osim što sprječava Alzheimerovu bolest, uravnotežena mediteranska prehrana također pomaže u prevenciji srčanih problema, poput srčanog ili srčanog zatajenja.
4. Pijte 1 čašu crnog vina dnevno
Crveno vino ima antioksidanse koji pomažu u zaštiti neurona od otrovnih proizvoda, sprečavajući oštećenje mozga. Na taj je način moguće održavati mozak zdravim i aktivnim, sprječavajući razvoj Alzheimerove bolesti.
5. Spavajte 8 sati noću
Spavanje najmanje 8 sati noću pomaže u regulaciji rada mozga, povećavajući sposobnost razmišljanja, pohrane informacija i rješavanja problema, sprječavajući nastanak demencije.
6. Držite krvni tlak pod kontrolom
Povišeni krvni tlak povezan je s ranom pojavom Alzheimerove bolesti i demencije. Stoga bi pacijenti s hipertenzijom trebali slijediti upute liječnika opće prakse i obaviti najmanje 2 konzultacije godišnje za procjenu krvnog tlaka.
Usvajanjem ovog načina života pojedinac ima manji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i stimulirat će rad mozga, a niži rizik od razvoja demencije, uključujući Alzheimerovu bolest.
Saznajte više o ovoj bolesti, kako je spriječiti i kako se brinuti za osobu oboljelu od Alzheimerove bolesti:
Jesu li ove informacije bile korisne?
da ne
Vaše mišljenje je važno! Ovdje napišite kako možemo poboljšati svoj tekst:
Ima li pitanja? Kliknite ovdje da biste dobili odgovor.
E-pošta na koju želite primiti odgovor:
Provjerite e-poruku s potvrdom koju smo vam poslali.
Tvoje ime:
Razlog posjeta:
--- Odaberite svoj razlog --- BolestŽive boljePomozite drugoj osobi Steknite znanje
Jeste li zdravstveni djelatnik?
NeFizicarFarmaceutska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapeutBeauticianOstalo
