Hrana bogata valinom uglavnom je jaja, mlijeko i derivati.
Valin služi kao pomoć pri izgradnji mišića i tonicitetu, a može se upotrijebiti i za poboljšanje ozdravljenja nakon nekih operacija jer poboljšava kvalitetu regeneracije tkiva. Međutim, dopunjavanje valinom mora biti popraćeno nutricionista.
Valin je često prisutan u dodatku za povećanje mišićne mase, kao što je BCAA, koji se može uzeti prije ili poslije treninga, oko 5-10 g dnevno, prema trenutnoj težini i vrsti obuke.
Popis bogate hrane Valine
Glavna jela bogata valinom su meso, riba, mlijeko, jogurt, sir i jaje, na primjer, hrana bogata bjelančevinama. Osim toga, druga hrana bogata valinom može biti:
- Soje, grah, grašak, kukuruz;
- Mesna orašasto voće, konjani, bademi, kikiriki, lješnjaci, orasi;
- Kakao, raž, ječam;
- Patlidžana, cikla, češnjak, purpurni luk.
Potrebno je konzumirati hranu bogatu valinom, jer ljudsko tijelo ne može proizvesti ovu aminokiselinu.
Hrana bogata valinom, leucinom i izoleucinom
Hrana bogata valinom obično ima druge esencijalne aminokiseline i stoga je izvrsna hrana za sportaše koji traže hipertrofiju mišića.
Neke namirnice bogate valinom, leucinom i izoleucinom su:
- Jaja, riba, meso, mlijeko i derivati;
- Grah, grašak;
- Mesna oraščića, brazilski oraščići, bademi, kikiriki, lješnjaci.
Unos aminokiselina se mora obaviti svakodnevno, jer u tijelu nema rezervi aminokiselina. Međutim, uzimanje treba voditi od strane obučenog stručnjaka kako ne bi štetio zdravlju.
Primjerice, preporučena dnevna doza valina je oko 1, 5 grama dnevno za 70 kg pojedinca.
BCAA Vitamin
Ovaj vitamin na bazi banana i badema je izvrstan domaći dodatak bogat valinom, leucinom i izoleucinom, koji će se uzeti nakon treninga i poboljšati oporavak mišića i hipertrofiju.
sastojci:
- 2 banane
- Kiseli bademi s pola šalice
- 1 žlica meda
- cimet
Postupak pripreme:
Udahnite sve u miješalici i dodajte malo cimeta na kraju, da kušate.
Korisni linkovi:
- Hrana bogata leucinom
- Hrana bogata izoleucinom
