Hrana bogata vitaminom B6 važna je uglavnom za pravilno funkcioniranje mozga i za stvaranje krvnih stanica.
Hranu bogatu vitaminom B6 trebaju konzumirati uglavnom pušači, žene koje uzimaju kontracepcije i alkoholičare jer je u takvim situacijama lakše za tijelo potrebu veće količine vitamina B6, ali nedostatak vitamina obično je rijedak.
Tablica hrane bogate vitaminom B6
| hrana | težina | Količina vitamina B6 | snaga |
| Odrezak jetre | 100 g | 1, 43 mg | 169 kalorija |
| banana | 118 g | 0, 7 mg | 112 kalorija |
| Kuhani losos | 100 g | 0, 65 mg | 273 kalorija |
| Kuhano pileće | 100 g | 0, 63 mg | 170 kalorija |
| Pečeni krumpir u pećnici | 100 g | 0, 46 mg | 152 kalorija |
| Sok od šljiva | 192 g | 0, 42 mg | 151 kalorija |
| lješnjak | 68 g | 0, 41 mg | 430 kalorija |
| Kuhani škampi | 100 g | 0, 4 mg | 82 kalorija |
| kesteni | 72 g | 0, 36 mg | 191 kalorija |
| Sok od rajčice | 242 g | 0, 34 mg | 27 kalorija |
| lubenica | 152 g | 0, 22 mg | 36 kalorija |
| Sirovi špinat | 100 g | 0, 17 mg | 22 kalorija |
| Pšenično | 14 g | 0, 14 mg | 51 kalorija |
Vitamin B6 se također naziva piridoksin, nalazi se u brojnim hranama i dnevni zahtjev za tijelom je relativno nizak, u rasponu od 0.5 do 0.6 mg dnevno za djecu i između 1.2 do 1.7 mg po danu za odrasle.
Prednosti vitamina B6
Vitamin B6, također nazvan piridoksin, važan je sastojak metaboličke ravnoteže, živčanog sustava i kože. Glavne prednosti su:
- Prevencija srčanih bolesti;
- Smanjenje krvnog tlaka;
- Smanjen kolesterol;
- Pomaže u metabolizmu proteina i masti;
- Stvaranje hemoglobina;
- Smanjenje zadržavanja tekućine;
- Sprječavanje reumatizma.
Dodatak s vitaminima B može se navesti u slučajevima umora ili depresije. Posavjetujte se sa svojim liječnikom.
