Juhe su izvrsne zdrave obroke koje pomažu pri gubitku kilograma. Oni su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima, poboljšavaju crijevni tranzit i pravilno funkcioniranje tijela te imaju malo kalorija.
Korištenje soli i pileća juha u svim juhima treba izbjegavati kako bi se izbjeglo zadržavanje tekućina. Također, nemojte kucati juhu u miješalici prije nego što pijete, tako da vlakna ostaju netaknuta i pomažu u sprečavanju apsorpcije masti u crijevu.
1. Bundeva juha i đumbir
Bundeve i đumbirske juhe bogate su vitaminom A, vlaknima i antioksidantima koji će ubrzati metabolizam i poboljšati probavni provoz. Upoznajte sve prednosti tikvica klikom ovdje.
sastojci:
- ½ žličice maslinovog ulja
- ½ srednjeg luka, sjeckani u male komadiće
- 1 češanj češnjaka, mljeveno i slomljeno
- ½ kg oguljene i mljevene bundeve
- 2 šalice kipuće vode čaj
- Papar na okus
- ½ čajna žličica muškatnog oraščića
- ½ čajna žličica ribanog đumbira
- 2 ostavlja sjeckani maslac
Postupak pripreme:
Sipite luk i češnjak u maslinovom ulju, a zatim dodajte kipuću vodu, papar i druge sjeckani sastojci, ostavljajući kuhati oko 30 minuta. Dodajte muškatni oraščić i đumbir, ostavite kuhati još 10 minuta i ugasite vatru.
2. Pileća juha s tikvicama
Piletina s tikvicama idealna je za uklanjanje zadržavanja tekućine i pomaganja u gubitku težine.
sastojci:
- 1 pileća prsa
- 4 češnjaka češnjaka
- 1 žlica maslinovog ulja
- 2 chuchus
- 1/2 tikvice
- 2 mrkve
- 1/2 kupus
- 1 hrpa vodenih žitarica
- 1 hrpa maslaca kupusa
- 2 rajčice
- Zeleni miris okus
- 1 litru vode
Postupak pripreme:
Pecite češnjak u maslinovom ulju i dodajte piletinu u kocke, ostavljajući piletinu kuhati dok ne postane bijelo. Dodajte kipuću vodu i ostale sastojke izrezane u kocke i kuhajte na srednjoj vrućini. Ako želite, upotrijebite tlačni štednjak i ostavite sastojke kuhanje na 5 minuta.
3. Rajčica, kupus i juha od češnjaka
Ova juha je bogata vlaknima i antioksidansima, što će pomoći ubrzavanju prolaska crijeva, vlaži tijelo i borbi protiv lošeg kolesterola.
sastojci:
- 3 srednje rajčice
- 1 cijela zelena bez sjemena papra
- 3 velika luka
- 3 srednje mrkve
- 1 stabljika češnjaka
- 350 g ljubičaste kupusa (1/2 mali kupus)
- 2 litre vode
Postupak pripreme:
U loncu s 2 litre vode, dodajte sve sjeckani sastojci i kuhajte na laganoj vatri oko 30 minuta ili dok svi sastojci ne budu dobro kuhani. Također možete dodati papar, češnjak i peršin u juhu, ali morate izbjegavati sol i pileća juha. Pijte juhu u iznosu koji želite.
Važno je također zapamtiti da se juhe trebaju uzimati na večeru i da se mršavljenje povećava ako se zdrava prehrana vrši tijekom dana. Evo primjera punog izbornika za gubitak težine za 3 kg u 3 dana.
Salata ima malo kalorija i pomaže u postizanju sitosti, što je idealno za korištenje u prehrani mršavljenja. Pogledajte sve njegove prednosti ovdje.
