Omega 3 i 6 su dobre vrste masti prisutnih u ribama poput lososa, sardina ili tune i oraha, kao što su orasi, bademi ili ljekovito bilje, na primjer. Oni su vrlo važni za poboljšanje imunološkog sustava, snižavanje kolesterola i triglicerida, te povećanje učenja i kapaciteta pamćenja.
Omega-9s nisu neophodni jer su proizvedeni od strane tijela, ali dobar odnos između ove tri vrste masnoća osigurava da tijelo ostane zdravo, sprečavajući tako bolesti poput raka, Alzheimerove bolesti ili depresije.
Stoga, za održavanje odgovarajućih razina omega 3, 6 i 9 i njezinih zdravstvenih prednosti, nadopuna može biti dobar izbor, posebno za one koji ne jedu ribu barem dva puta tjedno ili u slučaju vegetarijanaca.
Prednosti omega
Izrada prehrane bogate omega 3, 6 i 9 osigurava dobar razvoj mozga, središnji živčani sustav, čak i održavanje zdravlja očiju, kao i poboljšanje fleksibilnosti posuda kako bi se spriječio moždani udar. Naime, svaka vrsta omega ima sljedeće prednosti:
- Ômegas 3: pronađen posebno u hladnoj vodenoj ribi kao što je losos, identificiran kao masne kiseline EPA, ALA i DHA, ima uglavnom protuupalnu funkciju i tako pomaže u ublažavanju bolova u zglobovima, dodatno sprečava masnoću prisutnu u krvi od otvrdnjavanja i izazvati srčani udar ili moždani udar. Dijeta bogata omega 3 također može liječiti, čak i spriječiti depresiju.
- Ômegas 6: identificiran s kraticama AL i AA, prisutni su u biljnim masti poput orašastih plodova ili kikirikija. Oni su vrlo važni u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola, pomažući u podizanju dobrog kolesterola, što je HDL. Osim toga, to također poboljšava imunitet.
- Omega 9 - prisutna u hrani poput maslinovog ulja ili badema, ova mast je važna za regulaciju tjelesne temperature, proizvodnju spolnih hormona poput estrogena i progesterona i doprinose povećanju apsorpcije vitamina A, D, E i K u tijelu. To je vrsta masti proizvedene u tijelu od unosa omega 3 i omega 6.
Iako su masti iz različitih izvora, a sa specifičnim funkcijama, to je dobar odnos između njih koji jamči njihovu ulogu u poboljšanju zdravlja.
Hrana bogata omega 3, 6 i 9
Da bi se povećala količina tih hranjivih tvari u organizmu, osim dodataka, važna je i više izvorna hrana omega 3, 6 i 9. Saznajte koja je hrana bogata svakom vrstom omela u donjoj tablici:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| pastrva | Mesna oraščića | Sjemenke suncokreta |
| dagnje | Sjeme grožđa | lješnjak |
| sardina | kikiriki | makadamija |
| Laneno sjeme | Mačje ulje | Sojino ulje |
| Ulje jetre jetre | Kukuruzno ulje | Maslinovo ulje |
| orašasto voće | orašasto voće | Ulje avokada |
| Sjeme Chia | Pamučno ulje | badem |
| Lososovo ulje | Sojino ulje | orašasto voće |
| haringa | Suncokretovo ulje | Osušno ulje |
| tunjevina | Sjemenke suncokreta | avokado |
| Bijela riba | lješnjak |
Kada je konzumacija hrane bogate omega 6 mnogo veća od onoga što se preporučuje, to može dovesti do povećanog rizika od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, a savjetuje se da se više omega 3 pojede u ravnoteži. Pogledajte više hrane bogate omega 3.
Kada uzeti dodatak
Doplate koje sadrže omega 3, 6 i 9 mogu biti uzete od bilo koga, međutim, doza svake omega ovisi o vašim nutritivnim potrebama ili potrebama, vrsti hrane koju napravite ili čak o vrsti bolesti u pitanju.
Neki od glavnih štetnih učinaka konzumiranja omega 3, 6 i 9 mogu biti posljedica preuzimanja više od preporučene dnevne doze i mogu uključivati glavobolju, bolove u trbuhu, mučninu, proljev i povećane upalne procese. Osim toga, ti dodatci mogu imati neugodan okus u ribi, mogu uzrokovati loš dah, lošu probavu, mučninu, labave stolice i osip.
.png)
