Kako biste definirali trbušne mišiće, možete izvesti različite vježbe tradicionalnog abs-a, što može uzrokovati bolove u leđima ili vratu i može oštetiti kralježnicu. Neki primjeri vježbi koji također definiraju kormilar su ravno podizanje nogu, škare i biciklizam u zraku.
Međutim, za postavljanje abs bi trebao smanjiti trbuh masnoća, jer trbušne mišiće su male i uske i bilo koji sloj masti može ih sakriti.
Evo kako napraviti zdravu prehranu za izgubiti masnoće: Diet izgubiti trbuh.
6 primjera vježbi koje također definiraju trbuh su:
1. Odbor
Da biste znali kako ovo gledati:
Ležati na trbuhu, pružite ruke i podignite tijelo s poda dok se slika prikazuje. Podržite tjelesnu težinu na rukama i nogama. Da biste mogli ostati na tom položaju, važno je sklopiti mišiće trbušne mišiće i leđa.
2. Ravno podizanje nogu
Ležeći na trbuhu, stavite ruke pod stražnjicu i podignite obje noge ravno u isto vrijeme.
3. most
Ležeći na trbuhu, podigne bok od poda, formirajući most s tijelom. Ponovite ovo pomicanje 10 puta zaredom, polako i kontrolirano.
4. Vožnja biciklom u zraku
Ležeći na trbuhu, stavljajući ruke pokraj njezina tijela, podižući noge i krećući se biciklom, kao da se vozi u zraku.
5. Penjač
Oslobodite ruke i prste na podu i naizmjence dođete do jednog koljena u blizini prsnog koša. Učinite ovu vježbu 30 sekundi, a zatim postupno povećajte vrijeme.
6. Most s visinom nogu
Ležeći na trbuhu i rukama po tijelu, podignite kukove s poda i podignite jednu od nogu ravno kao što je prikazano na slici.
7. Hipopressiva
Pogledajte sljedeći videozapis i saznajte kako to učiniti:
Ove vježbe jačaju sve mišiće središnje regije tijela i korisne su za poboljšanje držanja tijela i poboljšanje konture tijela. Međutim, kada pojedinac ima visok indeks masnoće tijela, potrebno je slijediti kalorijsku prehranu koju je propisao nutricionist i obavljati aerobne vježbe jer troše puno energije, koristeći akumulirani mast kao glavni izvor energije.
Trener može ukazati na druge vježbe koje se mogu napraviti kod kuće ili u teretani, kao i kompletna serija za spaljivanje masnoća i povećanje mišića. Evo 3 savjeta za pronalaženje užitka u teretani.
Zašto trebate izgubiti trbuh?
Važno je izgubiti trbuh jer nakupljanje masnoća u trbuhu povećava rizik od razvoja bolesti srca. Pogledajte rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i srčanog udara pomoću sljedećeg kalkulatora:
Proces gubitka tjelesne težine je lakši kada se radi s partnerom ili grupom pa pogledajte dijetu da parovi izgube težinu zajedno.
