Prednosti tjelesne aktivnosti kao što je poboljšanje cirkulacije krvi, jačanje imunološkog sustava i pomaganje gubljenju tjelesne težine mogu se postići oko 1 mjesec nakon početka redovite tjelesne aktivnosti.
Ostale prednosti tjelesne aktivnosti kao što je povećani metabolizam, smanjeni rizik od bolesti srca, jačanje kostiju može se postići kada pojedinac izvodi neku tjelesnu aktivnost koja utječe na primjer, hodanje, preskakanje, trčanje ili ples. Ples također poboljšava koordinaciju pokreta i ravnoteže, povećava dobro raspoloženje i raspoloženje, poboljšava tjelesnu sliku i samopoštovanje.
Osim toga, vježbanje tjelesne aktivnosti nakon škole je izvrsna strategija za učvršćivanje učenja zbog povećanog protoka krvi i povećanih kateholina koji su neophodni za pamćenje. Saznajte najznačajnije vježbe i druge strategije za poboljšanje učenja tijekom tjelesne aktivnosti.
Provjerite jeste li u idealnoj težini za vježbanje:
Oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu trebaju se vježbati najmanje 5 puta tjedno tijekom 90 minuta kako bi spali masnoću. Starije osobe također mogu vježbati, a najznamenitije su oni koji su prema funkcionalnosti tijela. U slučaju bolova u zglobovima, prednost se daje vježbama u vodi, kao što su plivanje ili aerobik u vodi.
Evo kako jesti tijekom vježbanja:
Tko može raditi tjelesnu aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost označena je osobama svih dobnih skupina. Međutim, djeca mlađa od 12 godina bi trebala radije igrati sportske aktivnosti kao što su ples, nogomet ili karate, jer su vježbe koje se mogu izvoditi jedanput ili dvaput tjedno te su prikladnije za ovu dobnu skupinu.
Prednosti tjelesne aktivnosti za djecu i adolescente uključuju:
- Boriti se s težinom;
- Poboljšati samopoštovanje;
- Smanjenje depresije;
- Poboljšati školski uspjeh poboljšanjem učenja;
- Smanji stres i umor;
- Poboljšajte držanje;
- Poboljšajte izgled kože.
Djeca ne bi trebala raditi trening s utezima ili naporno vježbanje, čak i ako su prekomjerne težine. Dnevna vježba treba biti ograničena na djecu sportaša koji moraju biti u pratnji kvalificiranog stručnjaka tijekom treninga.
Odrasli i starije osobe trebaju biti pažljivi prema težini jer, kada su slabije, ne bi trebali redovito vježbati kako bi izbjegli prekomjerne troškove kalorija.
Kako započeti vježbanje
Vježbe treba provoditi svima, svih dobi i na redovnoj osnovi, ali prije početka vježbanja, a ne sjedenja, potrebno je provesti liječnički pregled radi provjere zglobova i funkcije srca, jer samo neki pacijenti trebali bi vježbati uz pomoć učitelja teretane ili fizioterapeuta.
U idealnom slučaju vježbe se trebaju izvoditi 3 do 5 puta tjedno, ali polako možete početi s radom samo 2 dana u tjednu, 30 do 60 minuta. Od drugog tjedna možete povećati učestalost na 3 ili 4 dana, ovisno o raspoloživosti vremena.
Osim toga, tjelesna aktivnost također može biti korisna za bolove u leđima, čime se smanjuje bol, ispravlja držanje i produžuje mišiće. Evo kako tjelesna aktivnost može ublažiti bolove u leđima. Fizička aktivnost završava bolovima u leđima.
Kada fizička aktivnost nije indicirana
Tjelesna aktivnost je vrlo važna za zdravlje, jer sprječava bolesti i jamči dobrobit, no potrebno je prije početka vježbanja obaviti procjenu zdravlja srca. To je zato što ljudi s hipertenzijom imaju veći rizik da imaju promjene u svom srčanom ritmu tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti, favorizirajući srčani udar i moždani udar, na primjer.
Dakle, prije početka vježbanja tjelesnih aktivnosti, važno je konzultirati kardiologa kako bi se provjerili svi srčani problemi i krvni tlak. Hipertonični ljudi ne moraju nužno trebati profesionalno pratiti tijekom vježbanja, ali moraju biti pod kontrolom pritiska i izbjegavati vrlo intenzivne aktivnosti sve dok liječnik ne preporučuje, dajući prednost blage do umjerene aktivnosti.
Važno je biti svjestan nekih situacija tijekom vježbanja, kao što su bol u prsima, kratkoća daha, vrtoglavica i lupanje srca, na primjer. Preporuča se zaustavljanje aktivnosti i traženje vodiča kardiologa.
Osim toga, trudnice koje nemaju kontrolu tlaka mogu razviti pre-eklampsiju i ne preporučuje se vježbati vrlo opsežnu tjelesnu aktivnost jer može dovesti do preranog rada i posljedica novorođenčadi. Stoga je važno za ženu pratiti opstetriciju i obavljati vježbe prema njezinoj orijentaciji. Razumjeti što je pre-eklampsija i kako ga prepoznati.
