Ove 3 vježbe za ugađanje struka kod kuće ton abdominalnih mišića, pomaže da se trbuh čvršći. Oni su vrlo važni za samopoštovanje plus oni su također potrebni za dobru kralježnicu, pomažući u dobrom položaju i sprečavanju bolova u leđima zbog višak težine i slabosti u trbuhu.
Prije izvođenja specifičnih vježbi za sagorijevanje masnoća i ugađanje struka moramo istaknuti da je važno napraviti fizičke vježbe koje troše više energije, poput hodanja, trčanja ili vožnje najmanje 3 puta tjedno. Međutim, učiteljica teretane može ukazati na druge vježbe koje se mogu napraviti kod kuće ili u teretani kako bi izgubili težinu.
3 vježbe strukanja koje se mogu izvesti kod kuće su:
Vježba 1
Ležeći na njezinom trbuhu i s koljenima savijene, malo podignite torzo, ne prisiljavajući vrat i pokušavajte pristupiti desnom desnu nogu, a zatim lijevu ruku lijeve noge, jednu po jednu, kao što slika pokazuje.
Učinite 3 seta od 20 ponavljanja, naizmjenične strane.
Vježba 2
Laganje na trbuhu, savijanje nogu i prekriženje jedne noge preko druge, a zatim uzmite torzo do prečene noge, kao što je prikazano na slici. Ponovite na drugu stranu.
Učinite 3 seta od 20 ponavljanja po strani.
Vježba 3
U ovoj vježbi koristimo Pilates loptu. Sjedeći, podupirući dno leđa kao što je prikazano na donjoj slici i držite noge malo razdvojene, trebate ugovoriti svoje trbušne mišiće, savijanje tijela naprijed.
Učinite 3 seta od 20 ponavljanja.
Opće preporuke
Vježbe za stezanje struka se mogu obavljati svakodnevno, a intenzitet se povećava svaki tjedan. Trener može naznačiti cijeli niz vježbi za poboljšanje performansi, ali osim vježbanja, važno je ne jesti hranu s masti i šećerom ili konzumirati alkoholna pića.
Oprez: Ako pacijent doživi bol u leđima, vratu, ramenima ili koljenima prilikom vježbanja, vježba se može izvesti na krivi način, potražiti stručnjaka za tjelesni odgoj koji će voditi vaše vježbanje.
Pogledajte drugu vježbu koja radi apsolutno bez uzrokovanja bolova u leđima u sljedećem videozapisu:
Vidi također:
- Vježba za izoštravanje struka
- Kako podešavati struk
- Sok za ugađanje struka
.png)
