Biciklizam redovito donosi prednosti, kao što je poboljšanje raspoloženja jer oslobađa serotoninu u krvotok, a također poboljšava cirkulaciju krvi i korisno je za borbu protiv oteklina i zadržavanja tekućine. Ali druge jednako važne prednosti uključuju:
- Izgubiti težinu jer je vježba koja troši oko 200 kalorija u 30 minuta;
- Pareći noge jer jača tu muskulaturu, također je koristan za borbu protiv celulita ove regije;
- Jačanje imunološkog sustava, ostavljajući tijelo otpornije na mikroorganizme;
- Poboljšajte zdravlje srca jer s fizičkim uređajem srce može učiniti manje napora da pumpa istu količinu krvi;
- Povećajte kapacitet dišnog sustava jer potiče ekspanziju pluća, uz povećanu oksigenaciju krvi;
- Ubrzati metabolizam, uzrokujući pojedincu da troši više kalorija čak i dok stoji.
Za one koji su vrlo prekomjerni, vožnja biciklom je više naznačena nego hodanje ili trčanje, jer ima manje utjecaja na zglobove. Međutim, za vožnju biciklom, a ne na štetu kralježnice važno je nositi pravu veličinu bicikla i staviti sedlo i upravljač na ispravnu visinu.
Briga za biciklizam
Neka važna briga za biciklizam sigurno su:
- Namjestite sedlo i upravljačku traku na ispravnu visinu . U idealnom slučaju, kada kleče, koljena mogu biti gotovo istegnuta i možete se voziti ravnim leđima, a ne zakrivljenima. Dobar savjet je stajati uz bicikl i prilagoditi sedlo na istoj visini kuka;
- Polako krenite . Oni koji nisu navikli na vožnju biciklom ne bi trebali pedalirati više od pola sata, kako ne bi pretjerali naprezali noge. Kada se tijelo počinje naviknuti i biciklizam postaje vrlo lako, prilagodite hod prema jačoj i promijenite način, preferirajte ulice s nekim usponom;
- Pijte bocu vode ili neke izotonične napitke dok vozite bicikl;
- Dodajte krema za sunčanje na sve kože izložene suncu i, ako je moguće, nosite sunčane naočale kako biste izbjegli nagrizanje vida;
- Provjerite jesu li gume pravilno napunjene i stanje bicikla kako bi izbjegli nesreće;
- Pronađite sigurno mjesto za vožnju biciklom . Budući da nisu sve ulice biciklističke staze, bolje je odabrati manje gužve;
- Ako je moguće, upotrijebite kacigu kako biste zaštitili glavu od pada.
Slijedeći ove mjere opreza, može se bolje iskoristiti ovu tjelesnu aktivnost, međutim, prije početka bilo koje vrste vježbe, medicinski sastanak savjetuje se provjeriti zdravlje srca.
Da biste izbjegli ozljede, pogledajte 7 Samo briga o vježbi.
