Bol tijekom utrke može imati brojne uzroke, ovisno o tome gdje se osjećate bol. Na primjer, bol cimeta obično je uzrokovana upalom u kaninu crijeva, nazvanu kanelitis, dok bol u slezeni, poznat kao "bola magaraca", obično uzrokuje netočno disanje tijekom trčanja.
Kada osjetite bol tijekom utrke, trebali biste prestati trčati, odmarati i, ovisno o mjestu boli i njenog uzroka, staviti led, proteći ili savijati tijelo naprijed, na primjer.
Na taj način vidite glavne uzroke boli u utrci i što trebate učiniti kako biste je oslobodili i tretirali:
1. "Bol u magarcu"
Bol u slezeni u utrci, popularno poznat kao "bol u magarcu", osjeća se kao ubod na području neposredno ispod rebara, na strani, koja se pojavljuje tijekom vježbanja. To je obično uzrokovano nedostatkom kisika u dijafragmi, jer kada neispravno dišete tijekom trčanja, potrošnja kisika postaje nedostatna, uzrokujući grčeve u membrani, uzrokujući bol.
Drugi mogući uzroci boli magaraca su kontrakcija jetre ili slezene tijekom vježbanja ili kada se jede kratko prije trčanja, a želudac postaje pun, stavljajući pritisak na dijafragmu. Evo kako možete poboljšati svoje performanse tijekom pravilnog disanja.
Što učiniti: Smanjite intenzitet vježbe dok se bol ne ispadne i masirati područje na kojem boli prstima, duboko diše i polako ispušta. Druga tehnika za ublažavanje boli magaraca uključuje sklopljenje tijela prema naprijed kako bi se produljila dijafragma.
2. Canelitis
Bol u cimetu tijekom utrke može biti uzrokovana kanelitisom koja je upala cimetne kosti ili tetiva i mišića koji ga okružuju. Normalno, kanelitis nastaje kada vježbate svoje noge prekomjerno ili kada se ne trudite neprimjetno tijekom trčanja, a ako imate ravan stopalo ili lakši nogu, imate i veću vjerojatnost za razvoj kanelitisa. Saznajte više o cjevčici.
Što učiniti: Prestanite trčati, stajati i stavite hladne komore ili led 15 minuta na mjestu boli da biste smanjili upalu. Ako je potrebno, koristite analgetske i protuupalne lijekove kao što je ibuprofen kako biste smanjili bol i smanjili upalu dok ne vidite svog liječnika.
3. Udarati
U trčanju, bol u gležnju, peti ili nogu može se pojaviti zbog izobličenja. Napadi su uzrokovani pretjeranom distanciranjem ligamenta zbog traume, iznenadnih pokreta stopala, slabog podešavanja nogu ili pucanja, na primjer. Općenito, bol se javlja neposredno nakon nesreće ili naglog kretanja i vrlo je intenzivan, a može vas spriječiti da stavite stopalo na pod. Ponekad se bol može smanjiti intenzitetom, ali nakon nekoliko sati i dok se zglob uplati, bol se vraća.
Što učiniti: Zaustavite trčanje, podignite nogu, izbjegavajte kretanje s zahvaćenom regijom i nanesite hladne komade ili led na zahvaćeni zglob. Ako je potrebno, koristite lijek za bol i upalu, kao što su diklofenak ili paracetamol dok ne vidite svog liječnika. Ponekad je potrebno koristiti udubljenje ili bacanje kako bi imobilizirali zahvaćeni zglob i ubrzali oporavak. Pogledajte više savjeta u: Koraci za liječenje gležnja uganu kod kuće.
4. Iliotibijski sindrom iscrpljivanja trake
Bol u utrci koljena obično je uzrokovan sindromom iliotibijalnog istrošenosti pojasa, koji je upala tenzorske tetive mišića fascia lata, uzrokujući snažnu bol. Općenito, koljeno postaje otečeno i pojedinac osjeća bol u koljenima i teško je nastaviti utrku.
Što učiniti: Usporite ritam trčanja, odmorite koljeno i primijenite led 15 minuta nekoliko puta dnevno. Ako se bol ne smanjuje, uzmite analgetske i protuupalne lijekove, kao što je Ibuprofen ili Naproxen, ili koristite protuupalne masti kao što je Cataflan kako biste smanjili upalu i bol pod liječničkim savjetima.
Također je važno jačanje mišića guza i abductor na strani bedra kako bi se smanjila bol i protežu na mišiće leđa i strani nogu. Evo kako liječiti boli koljena nakon trčanja.
U idealnom slučaju, nemojte ponovo pokrenuti dok bol nije riješen, što može potrajati oko 3 do 5 tjedana.
5. Soj mišića
To se može dogoditi kada se mišići protežu previše, uzrokujući mišićne naprezanje ili istezanje, također poznat kao kameni sindrom. Strain mišića se obično događa kada se mišići brzo dogovaraju ili kada se tijekom tjelesnog vježbanja prenese prekomjerno opterećenje, umor mišića, neodgovarajući položaj ili smanjeni opseg pokreta.
Što učiniti: Prestanite trčati i staviti na hladno pakiranje ili led oko 15 minuta dok ne vidite svog liječnika. Obično vaš liječnik preporučuje vježbe fizikalne terapije.
6. grč
Drugi uzrok noga ili tele boli u trčanju je grč, što se događa kada postoji brza i bolna kontrakcija mišića. Obično se grčevi javljaju nakon intenzivne tjelovježbe zbog nedostatka vode u mišićima.
Što učiniti: zaustavite trčanje i produžite zahvaćeni mišić. Zatim, učinite laganu masažu na zahvaćeni mišić kako biste smanjili upalu i bol. Evo kako produžiti stopalo i tele kako bi se ublažio grč: Cramp: što da radim?
Ti se problemi u većini slučajeva mogu izbjeći vježbama istezanja prije i poslije utrke, pitkom vodom tijekom dana, a osobito tijekom vježbanja i izbjegavanjem vježbanja odmah nakon jela.
Da biste izbjegli ozljede, pogledajte:
- Briga za sebe
- Kako odabrati najbolje tenisice
