Zumba klasa miješa aerobik i latino ples, koji pomaže izgubiti težinu i ton mišiće, a mogu se prakticirati ljudi svih dobi. Tijekom 1 sat klase moguće je spaliti oko 800 kalorija, a u kombinaciji s uravnoteženom prehranom pogoduje brzi gubitak težine.
Budući da zumba ima intenzivan ritam, idealan je početak polaganja i zaustavljanje nastave u slučaju mišićne boli ili nedostatka snažnog zraka, također je važno napraviti interval od 1 dana odmora između treninga, kao što je to u tom razdoblju da mišići rastu i tonovi.
Prednosti Zumbe
Zumba je cjelovita vježba koja cijelo tijelo djeluje, potiče mišiće na rukama, abdomenu, leđima, glatama i nogama te donosi sljedeće zdravstvene prednosti:
- Ubrzajte metabolizam i izgubite težinu, jer radi aerobne vježbe koje ubrzavaju otkucaj srca, što povećava masno tkivo;
- Borite u zadržavanju tekućina, poboljšavajući cirkulaciju krvi;
- Pojačajte srce, jer ubrzani ritam povećava otpornost na taj organ;
- Oslobodite se stresa, jer se lekcije odvijaju u timu i sa živahnim pjesmama koje oslobađaju stres i povećavaju raspoloženje;
- Poboljšati koordinaciju motora, jer ritmički pokreti pomažu dominiraju tijelu i koordiniraju pokrete;
- Poboljšajte ravnotežu zbog pokreta koji uključuju skokove, okreće i stalnu promjenu koraka;
- Povećajte fleksibilnost jer uključuje vježbe istezanja.
Dakle, ovu aktivnost se uglavnom savjetuje da toniziraju mišiće i izgube težinu, a važno je zapamtiti da ne zamjenjuje body building za ljude koji žele povećati snagu i mišićnu masu.
Usporedba Zumbe s drugim vježbama
Sljedeća tablica uspoređuje prednosti i lokacije tijela koje se rade na Zumbi i drugim fizičkim aktivnostima:
| vježba | Glavna korist | Kalorični troškovi |
| Zumba | Jača cijelo tijelo i povećava zdravlje srca | do 800 kcal / sat |
| aerobik u vodi | Jača mišiće i sprječava ozljede | 360 kcal / sat |
| plivanje | Povećana fleksibilnost i poboljšano disanje | 500 kcal / sat |
| bodybuilding | Jačanje mišića i rast | 300 kcal / sat |
| utrka | Jača noge i poboljšava zdravlje srca i pluća | 500 do 900 kcal / sat |
| odbojka | Poboljšajte ravnotežu i koncentraciju | 350 kcal / sat |
Važno je zapamtiti da prije početka bilo kakve tjelesne aktivnosti idealno je konzultirati fizičkog odgojitelja za procjenu tijela i primiti smjernice o ispravnom načinu vježbanja vježbi.
Saznajte koliko kalorija potrošite u vježbanju drugih vježbi unosom sljedećih podataka:
Saznajte druge načine kako izgubiti težinu i tonirati mišiće:
- 3 jednostavna vježba kod kuće i izgubiti trbuh
- Saznajte što jesti u treningu da biste dobili mišiće i izgubili težinu
