Da biste ispravili držanje i ostavili leđa, poravnajte preporučujemo da se glava malo prije vratite, ali dodatno jačanje leđnih mišića također je dobra pomoć za održavanje mišića snažnim i zglobovima usklađenim s minimalnim naporima.
Potom ukazujemo na malu seriju s 5 vježbi, 3 jačanja i 2 istezanja, koje se mogu izvesti kako bi se ispravio položaj. Ove vježbe jačaju posturalne mišiće koji čine neku vrstu prirodnog "grudnjaka", koja je idealna za održavanje dobrog držanja.
Vježbe su:
Vježba 1
Prva vježba je ležati na trbuhu s rukama po tijelu, a onda podignuti ruke i glavu s poda, ugovarajući leđa kao što je prikazano na slici. Preporuča se ponoviti polako, 3-5 puta.
Vježba 2
I dalje ležeći na trbuhu, trebao bi položiti ruke u istom smjeru kao i glava, a trebao bi podići prtljažnik pod noge, držeći ruke ravno, gledajući ravno naprijed, držeći vrat usporedno s tlom i ramenima od glave.
Vježba 3
Od prethodnog položaja, trebali biste držati ruke na istom mjestu, ali trebali bi sjediti na svojim potpeticama, držeći leđa izduženim. Gurnite ruke prema podu kako biste zadržali leđa što je duže moguće. Držite ovu poziciju 30 sekundi za 1 minutu.
Vježba 4
Noge i ruke ne napuštaju ovu poziciju, ali biste trebali protezati svoje noge koliko god možete da zadržite položaj piramide. Osnažite mišiće leđa za održavanje dobrog držanja i ne morate staviti pete na pod. Držite ovu poziciju 30 sekundi za 1 minutu.
Vježba 5
Tumija prema gore treba postaviti ruke kao što je prikazano na slici i podići prtljažnik s poda, držeći taj položaj 30 sekundi za 1 minutu.
Ako želite slijediti ove vježbe, pogledajte videozapis:
Ostale vježbe za držanje
Vježbanje vježbi kao što su balet, bodybuilding i jahanje također je izvrstan način za ispravljanje držanja. Drugi dobri primjeri su i druge vrste plesa, pilatesa i plivanja, jer ove vježbe ojačavaju mišiće podizanja kralježnice, prsnih nogu, trbuha i stražnjeg dijela bedra, što olakšava održavanje ispravnog držanja u danu.
Pored lošeg držanja bolova u leđima ili bolova u vratu ili česte glavobolje, savjetuje se da se savjetuje s fizioterapeutom jer postoje postupci poput RPG-a, koji je reedukcija globalnog položaja, koji je u stanju ispraviti sve te situacije.
