Zagrijavanje i istezanje imaju brojne prednosti kao što su poboljšano držanje tijela, povećana fleksibilnost, poboljšana učinkovitost u sportu, olakšanje boli kod nekih bolesti ili čak sprječavanje ozljeda. Međutim, kako bi dobili dobre rezultate, bitno je da se te vježbe prakticiraju pravilno i umjereno.
Prednosti istezanja
Izbijanja su vježbe u kojima osoba ostaje određeno vrijeme u položaju u kojem je namjeravani mišić ostao u najvećoj mjeri.
Glavne prednosti istezanja za zdravlje su kako slijedi:
1. Poboljšajte držanje
Istezanje tijela redovito smanjuje napetost mišića, poboljšava držanje tijela, izbjegavajući nelagodu koja bi mogla nastati s lošim držanjem tijela.
2. Povećajte fleksibilnost
Ako su mišići fleksibilni, performanse u svakodnevnim aktivnostima i tijekom tjelesne aktivnosti su bolje. Osim toga, istezanje pomaže u održavanju i povratu fleksibilnosti, što općenito smanjuje s dobi.
3. Omogućiti širok kretanje
Istezanje poboljšava fleksibilnost, što znači da tijekom športa možete dobiti širi pokret i bolju ravnotežu
4. Pomozite u opuštanju
Istezanje ublažava napetost mišića, često odgovorna za bolove u leđima, vratu i glavi. Osim toga, istezanje opušta tijelo i um, pomažući ublažavanju stresa.
5. Aktivirajte cirkulaciju krvi
Istezanje povećava protok krvi u mišićima, što je vrlo važno za oporavak nakon ozljede mišića.
Pogledajte sljedeći videozapis i provjerite vježbe istezanja koje se mogu obavljati svakodnevno:
Istezanje također pomaže u oporavku i ublažavanju boli u nekim ozljedama i bolestima kao što su artritis, tendinitis, fibromijalgiju ili upalu živčanog živca, ali važno je da se vrše s velikom pažnjom i umjerenošću kako bi se spriječilo da se pogoršaju.
Prednosti grijanja
Zagrijavanje se sastoji od prakticiranja tjelesnih vježbi sličnih onima koje će biti učinjeno tijekom treninga, ali manje intenzivne. Ovaj korak je vrlo važan i temeljit za dobru izvedbu i prije svega kako bi se izbjegle ozljede.
Glavne prednosti grijanja na zdravlje su kako slijedi:
1. Priprema tijelo za trud i poboljšava performanse
Zagrijavanje povećava tjelesnu temperaturu poboljšavajući provođenje živčanih impulsa na mišiće i smanjuje viskoznost mišića, čime se smanjuje trenje između mišićnih vlakana i poboljšava performanse.
2. Smanjuje rizik od ozljeda
Zagrijavanje povećava oslobađanje sinovijalne tekućine, koja je povezana s podmazivanjem zglobova, smanjujući trenje između hrskavice i kostiju, a stoga je rizik od ozljeda u razvoju manji.
3. Poboljšava mentalnu pripremu
Budući da se zagrijavanje sastoji od vježbanja s manje intenziteta, mentalno će pripremiti osobu da poboljša koncentraciju kako bi se poduzeli veći napor.
Kada se ne protežu
Istezanje se ne smije obaviti prije vježbanja bodybuildinga jer će smanjiti snagu mišića.
Osim toga, to se ne smije izvoditi dok ne osjetite bol, samo trebate osjetiti neku nelagodu kako biste ispravno mogli istegnuti mišiće.
Također treba voditi brigu o ozlijeđenim mišićima ili nekim bolnim područjima kako ne biste pogoršali problem. U tim se slučajevima treba produžiti uz pomoć stručnjaka, primjerice fizičkog terapeuta.
