Opstipacija dijeta potiče funkciju crijeva ubrzavanjem prolaska crijeva i smanjenjem nadutog trbuha. Ova dijeta temelji se na hrani visoke vlakana i vode, što zajedno olakšava stvaranje i uklanjanje izmeta.
Piti najmanje 1, 5 do 2 litre vode ili nezaslađeno čaj dnevno je važno jer bez vode stolice postaju dehidrirane i zarobljene u crijevu, što uzrokuje zatvor. Isto tako, neka vrsta tjelesne aktivnosti kao što je hodanje ili plivanje, potiče "lijen" crijev, što ga čini aktivnijim.
Također je važno zapamtiti da upotreba laxatives otežava i pomanjkava crijeva, što ga čini samo uz uporabu lijekova.
Izbornik za zatvor
Evo primjera izbornika koji pomaže u borbi protiv zatvora.
| jelo | Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 |
| doručak | Obrano mlijeko s kavom bez šećera + smeđeg kruha s ricotta ricotta | Jogurt s probiotikom + 5 cjelovitih žitarica s maslacem + 1 kriška lubenice | Obrano mlijeko + žitarice od cjelovitog zrna |
| Jutarnji snack | 1 kruška + 3 oraha | 1 komad papaje + 3 oraha | 3 šljiva + 4 keksa Marija |
| Ručak / večera | Piletina na žaru s umakom od rajčice + 4 žlice smeđe riže + sirovu salatu s slanutak + 1 narančasto | Tonirana tjestenina (upotrijebite cijelu tjesteninu) + ricotta sir + zelena salata + 1 kriška dinja | Juha od povrća sa slanutcima + 1 jabuka s korom |
| Popodnevni snack | Jogurt s probiotikom + 5 keksa maria | Vitamin avokada (koristite obrano mlijeko) | Probiotički jogurt + 1 kruh od cjelovitog pšeničnog sira |
Tijekom dana trebate piti 2 litre vode, prirodnog soka ili čaja bez dodavanja šećera.
Savjeti za borbu protiv zatvora
Uz prehranu bogatu vlaknima i vodom, također je važna borba protiv zatvora:
- Izbjegavajte konzumaciju hrane visoke razine šećera, kao što su bezalkoholna pića, bomboni, čokolade i kolači;
- Izbjegavajte dodavanje šećera u sokovima, čajevima, kafićima i mlijeku;
- Izbjegavajte konzumaciju pržene hrane, krušne, pakirane lagane obroke i brze hrane;
- Želite obrano mlijeko i mliječne proizvode;
- Preferiraju konzumaciju sirovih povrća i voća u ljusci;
- Dodajte sjeme poput flaxseeda i sezama u jogurta i salate;
- Tjelesna aktivnost najmanje 3 puta tjedno;
- Idite u kupaonicu kad god vam se to sviđa, jer držanje favorizira zatvor.
Važno je također zapamtiti da osoba koja pati od zatvora treba uzeti samo laksative pod liječničkim vodstvom, jer takva vrsta lijekova može iritirati crijeva, smanjiti crijevnu floru i povećati zatvor.
Otkrijte koja hrana koju oni uzrokuju i one koji se bore sa zarobljenim crijevima
Laksativni sokovi protiv konstipacije
Kaki s narančastom bojom
sastojci
- 3 persimmona
- 1 čašu soka od naranče
- 1 žlica lanenog sjemena
Način pripreme
Nakon pranja i uklanjanja sjemena stavite persimmons u miješalica zajedno s narančinim sokom i dobro pobijediti, zatim dodajte laneno sjeme i zasladili na okus. Pojedinac s opstipiranjem trebao bi piti ovaj sok 2 puta dnevno za 2 dana kako bi popustio crijevo.
Naranča s papajom
sastojci
- 2 narančaste kriške s bagastom
- 1/2 papaye papaje
- 2 šljive
- 1 žlica pšeničnog mekinje
- 1 čašu vode
Način pripreme
Napunite sve voće u miješalici s vodom i dodajte pšenično mekinje. Na kraju možete ga zasladiti s medom ili sladilom stevije.
Zatvor je karakteriziran suhim stolicama, u malim količinama, i ostati nekoliko dana bez odlaska u kupaonicu. Ovaj poremećaj može utjecati na pojedince svih dobnih skupina, a čak i pri vježbanju, pitkoj vodi i dnevnim vlaknima, problem i dalje postoji, treba otići liječniku istražiti druge moguće uzroke.
.png)
