U osteoporozi je indicirana fizikalna terapija kako bi se spriječile komplikacije, kao što su deformacije i frakture kostiju, kao i jačanje mišića, kostiju i zglobova, kako bi se poboljšala kvaliteta života pacijenta.
Također ima srčane i respiratorne prednosti, kao i poboljšanje ravnoteže osobe koja također pomaže spriječiti padove. Fizikalna terapija može se provoditi 2 do 4 puta tjedno, bilo u klinici ili kod kuće.
Osim toga, osobe koje pate od osteoporoze trebaju također nositi kalcij bogatu prehranu i pravilno uzimati lijekove koje je propisao liječnik. Evo kako napraviti dijetu bogatu kalcijem i pogodnom za osteoporozu.
Fizioterapijske vježbe za osteoporozu
Ciljevi vježbi fizikalne terapije mogu biti sprječavanje deformacija, kao što je položaj grbavica, poboljšanje mišićnog tonusa i održavanje dobrog raspona zglobova.
Vježbe bi uvijek trebale biti individualizirane i vođene od strane fizioterapeuta, kako bi ih prilagodile prema simptomima koje je pokazao pacijent.
1. vježbe istezanja
Velika vježba koja pomaže da se protežu leži na leđima na podu i smjestite ih uz prsima uz pomoć ruku, kao što je prikazano na slici. Trebali biste ostati na ovoj poziciji oko 1 minute i odmoriti se oko 10 sekundi prije izvođenja sljedeće vježbe.
Druga vrlo učinkovita vježba istezanja je da se na koljena i ležite na njima, kao što je prikazano na slici, i protežite ruke što je više moguće, ali kako ne biste osjećali bol. Također možete ostati na toj poziciji oko 1 minute.
Konačno, vratni mišići mogu se produžiti i osoba bi trebala sjediti na podu sa svojim leđima ravno. Pomoću ruku, i kao što možete vidjeti na slici, osoba bi trebala naginjati vrat naprijed, desno i lijevo, čekajući nekoliko sekundi na svakom od tih položaja.
2. Vježbe za jačanje mišića
Dobra vježba za jačanje mišića nogu je sjediti na stolici s leđima ravno i podignuti desnu nogu, kao što je prikazano na slici, obavljajući 12 ponavljanja. Tada biste trebali obaviti istu vježbu s lijevom nogu. Preporučljivo je napraviti 3 seta po nozi.
Tada osoba može stajati, nasloniti se na stolicu sa svojim rukama i saviti koljeno, podizanje nogu natrag, također obavlja 3 seta od 12 ponavljanja sa svake noge.
Za ruke, vježbe se mogu izvesti uz pomoć utega, kako je prikazano na slici, izvodeći 3 seta od 12 ponavljanja u svakoj ruci. Težina koja se koristi u vježbi treba prilagoditi svakoj osobi.
Ostale vježbe za osteoporozu
Hidrokinesioterapijske vježbe također su korisne za jačanje mišića i zglobova pacijenata s osteoporozom, a posebno su pogodne onima koji pate od boli i imaju poteškoća u opuštanju i izlasku iz vode. Topla voda bazena pomaže u opuštanju mišića, olakšavajući kontrakciju mišića i zajednički pokret.
Druge vježbe kao što su hodanje, ples, aerobik u vodi, pilates ili joge također se preporučuju u liječenju osteoporoze jer pomažu usporiti gubitak koštane mase i poboljšati ravnotežu i snagu. Međutim, ove se vježbe trebaju izvoditi samo pod nadzorom fizioterapeuta. Vidi druge vježbe za osteoporozu.
