Vitamin E je bitan vitamin za funkcioniranje tijela, jer ima snažna antioksidativna svojstva, protuupalno svojstva, osim što pridonosi kontroli lošeg kolesterola i poboljšava plodnost, jer igra važnu ulogu u proizvodnji hormona.
Ovaj se vitamin nalazi u hrani, a njegovi glavni izvori su hrana biljnog podrijetla, kao što su cjelovite žitarice, sjemenke suncokreta, bademi, lješnjaci, kikiriki, avokado ili maslinovo ulje, na primjer, međutim, u nekim slučajevima vitamin E također može biti konzumira se u obliku dodataka u kapsulama, pod vodstvom liječnika ili nutricionista.
Pogledajte potpuniji popis namirnica bogatih vitaminom E.
Za što je to
Vitamin E, također poznat kao alfa-tokoferol, jedan je od najvažnijih antioksidansa, a njezine prednosti uključuju:
- Balansiranje razine kolesterola;
- Poboljšajte zdravlje kože i kose jer pruža cjelovitost na koži i staničnim zidovima;
- Povećajte čvrstoću kože i spriječite nabore;
- Poboljšati zacjeljivanje rana;
- Sprečavanje starenja;
- Poboljšati fizičku izdržljivost i snagu mišića;
- Borba protiv neplodnosti jer doprinosi formiranju hormona.
Dodatno, vitamin E može biti koristan za poboljšanje imunološkog sustava i pridonosi funkcioniranju mozga. Provjerite više o prednostima vitamina E.
Kada se nadopuniti vitaminom E
Kao dodatak prehrani, vitamin E se može koristiti za održavanje zdrave kože, povećanje elastičnosti i sprečavanje bora, poboljšanje cirkulacije krvi, kontrolu kolesterola, borbu protiv slobodnih radikala u tijelu i sprečavanje starenja. Ovaj vitamin također jača imunološki sustav i može se preporučiti s dodatkom za parove s problemima plodnosti.
Osim toga, u nekim slučajevima promjene kolesterola, 1000 mg dnevno tokoferola može biti dio kliničkog liječenja.
U prijevremenim dojenčadi, nedostatak vitamina E može uzrokovati retinopatiju prijevremenog poremećaja i intrakerebralnog krvarenja, pa se u tim slučajevima primjenjuje 10 do 50 mg vitamina E dnevno pod medicinskim nadzorom.
Vitamin E u kapsulama
Dopuna vitamina E u kapsulama obično se obavlja u dozi od 3 do 15 mg na dan, međutim, preporuča se da se njegova uporaba vodi od strane liječnika ili nutricionista koji bolje prilagođava dozu prema potrebama svake osobe,
Vitamin E u kapsulama nalazi se u ljekarnama ili trgovinama prirodnih proizvoda, pronađenih po cijeni koja u prosjeku varira između 13 i 50 reais, ovisno o mjestu prodaje, marki i dozi.
Simptomi nedostatka vitamina E
Nedostatak vitamina E je rijedak i obično je povezan s problemima crijevne malapsorpcije i može dovesti do smanjenja refleksa, poteškoća u hodanju, dvostrukog viđenja, gubitka osjećaja pozicije, slabljenja mišića i glavobolje.
Postoji veća briga za ovu vrstu nedostatka u novorođenčadi, jer tijekom trudnoće postoji malo prolaza kroz posteljicu, međutim, majčino mlijeko je dovoljno za opskrbu potrebom vitamina E koju dijete treba. Saznajte što su simptomi i kako izbjeći nedostatak vitamina E.
Toksični učinci vitamina E
Hipervitaminoza E može uzrokovati krvarenje kod osoba koje uzimaju antikoagulantne lijekove, tako da ih se ne smije konzumirati u tim slučajevima.
Sadrži li vitamin E Fatten?
Nema dokaza da vitamin E u kapsulama pri preporučenoj dnevnoj dozi uzrokuje debljanje. Međutim, treba paziti s prekomjernom potrošnjom izvora hrane ovog vitamina jer oni mogu uzrokovati povećanje potrošnje dnevnih kalorija.
