Idete u teretanu, idete na trčanje ili radite bilo koju drugu tjelesnu vježbu koja vašoj košulji znojiti do 4 sata nakon studija, može potvrditi memoriju i poboljšati učenje. Vjeruje se da je ovo poboljšanje pamćenja povezano s povećanim protokom krvi u mozgu i povećanom proizvodnjom kateholamina koji se osiguravaju vježbom. Međutim, nije nikakva tjelesna vježba koja ima tu korist, jer traje intenzivan trening najmanje 30 minuta.
Idealno je vježba s 80% maksimalne brzine otkucaja srca koja treba trenirati, ali možete i polagati pola sata dnevno nakon studija kako biste ostvarili tu korist. Ali zapamtite da vam je potrebno ubrzati brzinu otkucaja srca uz vježbu i tako odlazak u trgovački centar ne računa kao hodanje.
Uobičajeno, memorija se smanjuje nakon 50 godina zbog prirodnog procesa starenja koji uzrokuje smanjenje hipokampusa, koji je dio mozga koji je odgovoran za memoriju. Međutim, sa samo 40 minuta hodanja dnevno, 3 puta tjedno, moguće je izbjeći smanjenje hipokampusa i čak promicati rast, što također poboljšava pamćenje.
Strategije za poboljšanje memorije tijekom vježbanja
Da biste dodatno poboljšali pamćenje i zapamtili sve što ste proučili, možete:
1. Pričajte priču
Pokušajte se hodati ili trčati s prijateljem i reći što je vaš dan, ili čak reći točno ono što ste vidjeli u sapunici, filmu ili nizu, pokušavajući otkriti detalje i imena svakog lika. Ali ako proučavate test, pokušajte poučavati svog prijatelja sve što već znate.
2. Saznajte tekstove pjesama
Ako nemate tvrtku i morat ćete sami trčati ili šetati, pokušajte ukrasiti tekstove pjesama koje slušate i ako pjesma nije na portugalskom, pokušajte je prevesti mentalno.
3. Razmislite o jednoj stvar u isto vrijeme
Kada imamo punu glavu i ne možemo se ispravno usredotočiti, možda ćemo se morati usredotočiti na samo jedan problem i pokušati pronaći rješenja za njega i ako odlučimo da ne donosimo nikakvu odluku, stavimo ovaj problem u stranu i ne razmišljamo o tome ponovno, dajući prostor za drugu misao.
Dakle, ako se tijekom fizičke aktivnosti osjećate mentalno umorni i ne možete staviti prve dvije savjete u praksu, pokušajte usredotočiti um na samo jedan predmet, koji može, primjerice, obratiti pažnju na disanje i prsni pokreti kada zrak ulazi i napušta pluća. Ova strategija također pomaže u poboljšanju memorije jer oslobađa prekomjerni stres povezan s glavom prepunim problema i zabrinutosti.
Saznajte druge načine za poboljšanje memorije u: Poboljšanje memorije.
Osim toga, da ne zaboravite ništa i ne bojte se patnje od Alzheimerove bolesti, preporučujemo i svakodnevne igre koje stimuliraju mozak kao Sudoku, križaljke ili lovačke riječi, budući da um postaje aktivniji, olakšavajući veze između neuroni, aktiviranje memorije.
Ispitaj svoje pamćenje
Možete testirati svoje pamćenje i sposobnost koncentracije s ovim brzim testom. Test traje samo nekoliko minuta i pokazuje kako je vaša memorija i što možete učiniti da biste imali više memorije i koncentracije:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Obratite pažnju!
Imate 60 sekundi da zapamti sliku na sljedećem slajdu.
Pokrenite test
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
