Najbolje vježbe za osteoporozu su npr. Bodybuilding, hodanje ili ples, jer su aktivnosti koje pomažu u usporavanju gubitka mineralnih kostiju, izbjegavajući rizik od lomova kostiju.
Praksa tjelesnih vježbi u osteoporozi pomaže u povećanju mišićne snage, poboljšava ravnotežu i držanje tijela, ublažava bol, poboljšava dobrobit i pomaže u izvršavanju svakodnevnih zadaća i aktivnosti kao što su pospješivanje ili kuhanje, na primjer, Osim toga, tjelesna aktivnost bitna je za jačanje kostiju, jer osigurava ulazak kalcija u kosti.
Pogledajte savjete o jačanju drugih kosti promatrajući ovaj videozapis:
Međutim, ako pacijent ima jaku osteoporozu, ili previše prekomjerne težine, liječnik svibanj preferirati da ne vježba dok kosti su jači, u kojem slučaju fizioterapija može pomoći ojačati kosti.
Saznajte kako napraviti fizioterapijske vježbe za osteoporozu ako se ne osjećate u mogućnosti učiniti bilo koju od ovdje predloženih aktivnosti.
Na taj način, najbolje vježbe za one koji imaju osteoporozu uključuju:
1. Pješačenje
Pješačenje pomaže povećati gustoću kostiju, čineći kosti snažnije. Osim toga, ova vježba poboljšava ravnotežu i koordinaciju motora, smanjujući rizik od pada i, time, prijeloma. Pojedinci s osteoporozom trebali bi šetati najmanje 30 minuta dnevno.
2. Ples
Ples djeluje izravno na kosti nogu, kuka i kralježnice, pomažući da odgodi gubitak kostiju. Osim toga, poboljšava cirkulaciju krvi i srce.
3. Usponite stepenicama
Penjanje stepenicama također je velika vježba za osteoporozu, a preporučuje se promjena svih lifta na stepenicama, osobito u spuštanju jer je udar veći i stoga postoji veća stimulacija masovne proizvodnje kostiju.
4. Vrtlarstvo
Vrtlarstvo je također izvrsna vježba za osteoporozu, sve dok se održava pravilno držanje jer uključuje izradu udarnih kretnji kao što je kosnja travnjaka ili pomoću reznih škara za rezanje biljaka, na primjer, koji pomažu ojačati kosti. Vrtlarstvo je izvrsna vježba za jačanje kostiju u vašim rukama.
5. Bodybuilding
Bodybuilding vježba napetost u mišićima i kostima, pomaže povećati gustoću kostiju i ojačati kosti, a težine podizanja izvrsne su za izgradnju snažnih i zdravih kostiju.
Ostale vježbe kao što su plivanje, aerobik u vodi, vožnja biciklom, joge ili tai chi chuan, a ne povećavaju gustoću kostiju, poboljšavaju funkciju kardiovaskularnih sustava, kao i koncentraciju, ravnotežu i snagu, pomažući smanjenju rizika pada.
Prije prakticiranja bilo kakve vježbe važno je konzultirati liječnika kako biste procijenili gustoću kostiju i prilagodili vježbe do fizičkog stanja i dobi pacijenta.
Kada prestanete raditi
Vježbe za osteoporozu trebale bi se prestati obavljati kada dođe do upale ili boli tijekom vježbanja ili više od 24 sata nakon vježbanja. U tim se slučajevima odmah savjetuje s liječnikom kako bi se procijenila situacija, identificirala uzrok i vodila odgovarajuće liječenje.
Manje preporučene vježbe
Manje preporučene vježbe za osteoporozu uključuju:
- Vježbe s velikim utjecajem: poput skakanja, trčanja ili aerobike, jer mogu dovesti do fraktura u kostima;
- Na primjer , vježbe savijanja i uvijanja: na primjer, dodirivanje nožnih prstiju na noge ili izrada sjedenja, na primjer, jer postoji veći rizik od fraktura kompresije kralježnice. Ostale aktivnosti koje mogu zahtijevati da se savijati ili završe čvrsto oko struka su golf, tenis, kuglanje i neki položaji joge.
Ove vježbe, iako manje preporučene, mogu se obaviti prema težini osteoporoze i slabljenju pojedinih kostiju. Iz tog razloga, preporuča se uvijek konzultirajte svog liječnika prije vježbanja bilo koje vježbe za osteoporozu.
Vidi također:
- Početna lijek za osteoporozu
- Hranjenje za osteoporozu
- Liječenje za osteoporozu
