Dodatke BCAA trebaju se uzimati prije i poslije treninga jer pomažu u smanjenju oštećenja mišića uzrokovanih vježbanjem, poboljšavajući izgradnju mišića.
Općenito se preporučuje uzimanje 2 kapsule 1 do 3 puta dnevno, između obroka i nakon vježbanja, radi povećanja performansi tijekom treninga i izbjegavanja gubitka mišićne mase.
Prednosti dodataka BCAA
BCAA dodatci su posebno važni za one koji aktivno treniraju ili vježbaju bodybuilding, a njegove glavne prednosti su:
- Spriječiti gubitak mišićne mase;
- Smanjuju mišićne tegobe nakon treninga, smanjujući štetu koja uzrokuje vježbanje mišića;
- Povećajte performanse i performanse tijekom treninga;
- Oni pomažu u stvaranju mišićne mase.
Gubitak mišićne mase događa se zbog degradacije mišićne mase koja se može dogoditi za vrijeme i nakon treninga, a to je uzrokovano zbog toga što tijelo ne može dobiti tijekom treninga zbog nedostatka aminokiselina, počevši od aminokiselina do mišića, tako da mogu se koristi za proizvodnju energije za ostatak tijela.
Osim toga, BCAA-i su također odlični za pomaganje gubljenju tjelesne mase poticanjem masnog spaljivanja tijekom vježbanja, što je dobar izbor za one koji žele sagorijevati masnoće i izgubiti težinu.
Rizici uzimanja dodataka BCAA
Dodatci BCAA također mogu biti opasni za tijelo jer višak aminokiselina u tijelu može nadvladati bubrege, uzrokujući nelagodu, mučninu ili mučninu, a može uzrokovati i bubrežne kamenove tijekom vremena.
Stoga je važno da prije početka uzimanja dodataka BCAA, razgovarate sa svojim liječnikom ili nutricionista, osobito ako imate bilo kakvih ozbiljnih zdravstvenih problema, povijesti alergija ili bolesti ili problema s bubrezima. Osim toga, uporaba BCAA-e kontraindicirana je za djecu, adolescente i osobe s oštećenjem bubrega.
Kada trebam uzeti BCAA?
Trebali biste uzeti BCAA dodatke ako vježbate fizičku aktivnost više od 3 puta tjedno, a posebno su pogodni za sportaše i bodybuildere. Osim toga, BCAA su osobito važni u razdobljima većeg umora i vježbanja s velikim fizičkim zahtjevima, a njihov unos može biti povezan s upotrebom drugih dodataka za dobivanje mišićne mase.
Primjeri dodataka BCAA
Neki primjeri dobrih dodataka BCAA su:
- BCAA 2400, s 200 kapsula Nitech Nutrition, koja košta oko 35 reais;
- Amino BCAA Top, s 240 kapsula iz IntegralMedica, koji košta oko 120 reais;
- BCAA 2400, s 450 kapsula Max Titanium, koji košta oko 120 reais.
- BCAA Black, 200 g Probiotika, koji košta oko 130 reais.
Što su BCAA-i?
BCAAs su dodatci koji sadrže aminokiseline razgranatog lanca, koje su prisutne u proteinima u cijelom tijelu, posebno u mišićnom tkivu.
Ove aminokiseline su 3, leucin, izoleucin i valin, koji su prisutni u nekoliko hrane kao što su meso, riba i jaja, na primjer, te su označeni kao bitni jer su bitni za tijelo.
Također, ono što jedete prije i poslije treninga vrlo je važno jer su ti obroci koji će pružiti potrebnu energiju, poboljšavajući kvalitetu i performanse vježbanja. U tim obrocima važno je jesti Hranu bogatu bjelančevinama i znati jesti, vidjeti savjete naših nutricionista i gledati videozapis:
Uz BCAA, naučite kako koristiti protein sirutke kako biste poboljšali učinkovitost rada.
