Odlazak u teretanu je dobar način za izgubiti težinu, izgorjeti lokalnu masnoću i izgubiti trbuh. Međutim, kako bi održali postignute rezultate, poželjno je nastaviti s vježbanjem, ali s manjim intenzitetom, za održavanje težine, kao i održavanjem adekvatne i zdrave prehrane. Pogledajte što su prvi koraci za izgubiti težinu s ponovnim obrazovanjem hrane.
Tako je moguće izgubiti težinu na zdrav način, a ne da se regrow, poboljšanje kvalitete života i sprečavanje bolesti. Evo 3 savjeta kako biste uživali u teretani tako da ne napustite teretanu i nastavite pohađati nastavu:
1. Budite svjesni
Važno je imati na umu da se rezultati ne pojavljuju preko noći i da nastaju zbog kombinacije čimbenika: redovitom, pravilnom praksom i orijentacijom tjelesnih aktivnosti i uravnoteženom prehranom.
Nema koristi odlazak u teretanu, znojenje puno tri sata dnevno, svaki dan i razmišljanje da će se pojaviti rezultati, naprotiv, vježbanje neprikladnih tjelesnih vježbi može rezultirati ozljedom, maknuti osobu daleko od teretane tjednima, koja može značiti "natrag na trg jedan".
Također je idealno biti svjestan da čak i ako ste već dosegnuli željenu težinu, treba nastaviti tjelesne aktivnosti i pravilnu prehranu kako bi rezultati mogli trajati i poboljšati tjelesnu kondiciju i kvalitetu života.
2. Imati ciljeve
Važno je postaviti ciljeve kako biste se mogli više usredotočiti, a time lakše postići cilj i bez žrtvovanja, osim što možete imati više regularnosti s onim što idete u teretanu. Jedan od načina da odredite ciljeve je napisati ili razgovarati sa sobom svaki dan što vam je cilj do kraja mjeseca, kao što su: "Idite u teretanu 5 puta tjedno 1 sat da izgubite 4 kg do kraja od jednog mjeseca. " Na taj način, odlazak u teretanu ne postaje obveza, već izazov.
Nakon postizanja prvog cilja, na primjer, može se stvoriti još jedan cilj, tako da praksa vježbanja i dalje bude konstantna i postaje rutinska, na primjer: "Nemojte se vratiti da povećate težinu, nastavite jesti zdravu hranu, poboljšati kapacitet respiratorne brzine i maksimuma VO2 ".
Važno je komunicirati s nutricionista i tjelesnog odgoja, tako da prehrana i vrsta obuke mogu biti označeni prema cilju koje je odredila osoba.
3. Uzmite u obzir prednosti
Jedan od načina da ne odustati od teretane je trenirati misleći da je teretana dobra za vaše zdravlje i izgubiti težinu je samo jedna od prednosti. Crijevo se poboljšava, koža postaje čišća, pluća povećavaju oksigenaciju mozga, poboljšavaju koncentraciju i pamćenje, srce jača, kosti imaju koristi od jačanja mišića, a raspoloženje se povećava. Pogledajte što su prednosti tjelesne aktivnosti.
Važno je vježbati redovito i voditi kvalificirani stručnjak, tako da možete imati koristi. Jedna od mogućnosti za one koji žele prisustvovati teretani s ciljem gubljenja tjelesne težine je vježbanje 4 do 5 puta tjedno, svaki trening traje prosječno 1 sat. Saznajte najbolju vježbu za izgubiti težinu.
