Istezanje za ublažavanje tendinitisne boli trebalo bi se redovito obavljati, a nije potrebno vršiti preveliku silu, tako da se problem ne pogorša, ali ako dožive bolove ili trnce tijekom istezanja, preporučljivo je konzultirati fizioterapeuta ili ortopeda.
Ove se stezaljke oslobađaju upale tetive, čime se smanjuje lokalizirana bol, peckanje, nedostatak mišićne snage ili oticanje uobičajeno kod tendonitis.
Ruka se proteže
Za one s tendinitisom u ruci, ručnom zglobu ili laktama, neki od proteza naznačenih za ublažavanje boli i krutosti uzrokovane tendinitis su:
Istezanje 1
Započnite istezanjem ruke naprijed, paralelno s podom i dlanom svoje ruke, i okrenite ruku tako da je ruka okrenuta prema dolje. Zatim se s druge strane istegnite i povucite prste, a ne zaboravite palac, da osjetite da se unutarnja strana ruku proteže.
Drugi način za to je istezanje s rukom koja se proteže naprijed i dlanom, ali ovaj put s rukom prema gore.
Ovo istezanje treba obaviti 30 sekundi i može se ponoviti 2 do 3 puta dnevno.
Istezanje 2
Stegnite ruku naprijed, tako da je dlan vaše ruke okrenut prema unutra i ruka je okrenuta prema dolje. Zatim, za izvođenje istezanja, povucite prste dolje i ulijevo s drugom rukom kako biste se protezati i protezati na vanjskoj strani ruke.
Istezanje 3
Držite se rukama iza leđa, okrenite dlanove i prekrižite prste. Zatim se protežu istezanjem i elbowingom (koliko god možete) 30 sekundi u isto vrijeme.
Istezanje 4
Stojeći ispruženim rukama, okrenite dlanove i prijeđite prstima obje ruke. Zatim proširite i ispravite ruke i laktove, ostavljajući im da se protežu 30 sekundi.
Neki od tih proteza su također korisni za one koji pate od tendonitis u ramenu, osobito na dionice 3 i 4 koje produljuju ovu regiju.
Proširuje se za kuka i koljena
Za one koji imaju tendinitis u kuku ili koljenima, neka su istezanja koja olakšavaju kretanje i olakšavaju bol i ukočenost uključuju:
Istezanje 5
Oslonite noge tako da su poravnati s ramenima, a potom se produžite savijanjem tijela prema naprijed tako da dodirnete rukama na podu, uvijek držeći koljena ravno.
Istezanje 6
Dok stoji, stavite noge tako da su poravnati s ramenima, a zatim, za istezanje, savijte svoje tijelo prema naprijed i uvijek s koljenima ravno, nagnite svoje tijelo na lijevu stranu, tako da možete shvatiti lijevu nogu.
Istezanje 7
Ponovno stojite, pomaknite stopala tako da su poravnati s ramenima, a zatim se protežu, savijte tijelo naprijed i uvijek držite koljena ravno naginjalo tijelo desno, kako bi se zgrabio desnu nogu.
Kada se to proteže
Te se proteze trebaju izvoditi rano ujutro ili prije i nakon tjelesne aktivnosti jer poboljšavaju fleksibilnost mišića i smanjuju krutost, također pomažu u ublažavanju boli.
Tendonitis može nastati u različitim dijelovima tijela, ali su češći u rukama, gležanjima, ramenima, kuku, zglobu, koljenima ili koljenima. Za liječenje i liječenje tendinitis može biti potrebno uzimati protuupalno i analgetsko sredstvo, a indicirano je da izvodi fizioterapiju i redovite proteže kod kuće, što smanjuje prirodnu bol i ukočenost tendinitis. Pogledajte ostale savjete o tome što možete učiniti i što možete jesti da biste zaustavili tendinitis gledanjem ovog videozapisa:
.png)
