Tjelesna aktivnost može pomoći osloboditi bolove i zaustaviti bolove jačajući mišiće leđa, koja produljuje mišiće i pomaže u dizanju tijela i smanjuje opasnost od ozljeda.
Međutim, tjelesna aktivnost treba prakticirati redovito i uvijek pod vodstvom tjelesnog odgoja ili profesionalnog trenera . Osim toga, fizioterapeut bi trebao idealno procijeniti i pratiti napredak tijela, kako bi osigurao dobre rezultate i završio bol u leđima.
Kako tjelesna aktivnost može ublažiti bol?
Za tjelesnu aktivnost da se zapravo oslobađa bol u leđima, posebno onima koji počinju nakon dugog razdoblja odmora, aktivnost se treba prakticirati 2 do 3 puta tjedno najmanje 30 do 60 minuta, posebno tijekom prvog mjeseca.
Važno je da odabrana tjelesna aktivnost, promicanje blagostanja i koja je prikladna za vaš problem i tijekom vremena, učestalost kojom vježbate može se povećati na 3 do 5 puta tjedno, prema osjetilima koristi i olakšanje boli.
Što može uzrokovati bol u leđima
Bol u leđima može imati različite uzroke kao što su ozljede mišića, papagajski kljun, dišne bolesti, scoliosis ili spina bifida, na primjer i za svaki slučaj može biti neophodno obaviti drugačiju fizičku aktivnost koju fizioterapeut mora pokazati.
Ovdje su glavni uzroci bolova u leđima u glavnim uzrocima i kako ublažiti bol u leđima.
Savjeti za sprečavanje povratka boli od povratka
Uz redovno vježbanje tjelesne aktivnosti, postoje i drugi savjeti za svakodnevnu upotrebu koji mogu spriječiti bol u leđima kao što su:
- Spavanje s niskim jastukom i ako spava sideways ili trbuh gore, ne bi trebao koristiti jastuk.
- Izbjegavajte stres i redovito se opustite uz masažu i eterična ulja koja pomažu leđima da se opuste i opuštaju;
- Ispravite držanje i pokušajte uvijek šetati sa svojim leđima ravno i sjesti s desnim prtljažnikom;
- Izgubite težinu ako imate prekomjernu težinu kako biste izbjegli preopterećenje zglobova kralježnice.
Ovi mali dnevni savjeti dopunjuju rezultate prakse tjelesne aktivnosti koja osim pomaže u zaustavljanju bolova u leđima također će poboljšati držanje tijela, što je jedan od glavnih uzroka bolova u leđima.
Ako imate bolove u leđima pogledajte ovaj videozapis što možete učiniti kako biste ublažili bol i kliknite ovdje da biste znali kakve vježbe i proteže možete sigurno raditi kod kuće.
