Omega 3 poboljšava učenje jer je sastavni dio neurona, pomažući ubrzavanju odgovora na mozak. Ova masna kiselina ima pozitivan učinak na mozak, posebno u sjećanju, što omogućuje brže učenje.
Visoke razine omega 3 su povezane s boljim kapacitetom čitanja i pamćenja, kao i manje problema u ponašanju. Iako nisu svi koji imaju poteškoće u koncentraciji imaju nedostatak omega 3 masnih kiselina, nedostatak ovog hranjivih sastojaka može biti izravno povezan s pažnjom i problemima učenja.
Kako koristiti Omega 3 za poticanje memorije
Najbolji način za poboljšanje funkcije mozga je imati uravnoteženu prehranu i redovitu potrošnju ribe i morskih plodova, osiguravajući dnevne potrebe omega 3. Stoga se preporučuje dnevno konzumirati hranu bogatu ovom esencijalnom masnom kiselinom, kao što su:
- Riba: Tuna, srdele, losos, pastrva, tilapija, haringa, inćuna, skuša, bakalar;
- Voće: matice; orasi, bademi;
- Sjeme: chia i laneno ulje;
- Ulje jetre jetre.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, dnevna doza omega 3 za odrasle je 250 mg, a za djecu je 100 mg, a ta se količina može postići konzumiranjem ribe i plodova mora 3 do 4 puta tjedno.
Kada uzimati dodatak omega 3
Kada nije moguće konzumirati ribu s ovom regularnošću ili kada je nedostatak omega 3 dijagnosticiran u vrlo specifičnom krvnom testu, zatražen od strane liječnika, može se naznačiti da se koriste kapsule omega 3, koje se mogu kupiti u ljekarnama, drogerijama i neki supermarketi. Ali da biste to učinili, važno je pratiti liječnika ili nutricionista kako ne bi štetio vašem zdravlju.
Ostala hrana za pamćenje
Pijenje zelenog čaja tijekom dana također je dobra strategija za poboljšanje memorije i koncentracije. Pogledajte više primjera hrane koja pomaže u poboljšanju memorije i poticanju mozga u ovom videozapisu:
