Nedostatak vitamina D je vrlo uobičajen, ali u početku nema karakterističnih simptoma. Obično postoji samo sumnja na nedostatak vitamina D kada je taj nedostatak prevelik nakon dugotrajnog nedostatka vitamina D, a to su znakovi i simptomi kao što su:
- Usporavanje rasta djece;
- Klanjanje nogu u djetetu;
- Povećanje ekstremiteta kostiju nogu i ruku;
- Odgođeno rođenje djetinih zubi i šupljina rano;
- Osteomalazija ili osteoporoza kod odraslih;
- Slabost u kostima, što ih čini lakšim lomiti, osobito kosti kralježnice, kukova i nogu;
- Bol u mišićima;
- Osjećaj umora, slabosti i slabosti;
- Bol u kostima;
- Spasmi mišića.
Uvjeti koji pogoduju nedostatku vitamina D su nedostatak adekvatne i zdrave izloženosti suncu, povećanu pigmentaciju kože, starost preko 50 godina, niski unos vitamina D bogate hrane i življenje na hladnim mjestima gdje je koža rijetko izložen je suncu.
Osjetljeni ljudi trebaju oko 20 minuta dnevnog izlaganja suncu, dok osobe tamnije kože trebaju najmanje 1 sat izravnog izlaganja suncu bez sunčevog zračenja u ranim jutarnjim ili kasnim poslijepodnevnim satima.
Kako potvrditi nedostatak vitamina D?
Liječnik može sumnjati da osoba može imati nedostatak vitamina D kada se ne bi adekvatno izložio suncu, uvijek koristi zaštitu od sunca i ne konzumira hranu bogatu vitaminom D. U starijoj dobi može se sumnjati na nedostatak vitamina D u slučaju osteopenije ili osteoporoze.
Dijagnoza se provodi kroz krvni test nazvan 25-hidroksivitamin D, a referentne vrijednosti su:
- Teški nedostatak: manji od 20 ng / ml;
- Blagi nedostatak: između 21 i 29 ng / ml;
- Odgovarajuća vrijednost: od 30 ng / ml.
Ovaj test može naručiti liječnik opće prakse ili pedijatar koji može procijeniti postoji li potreba za uzimanjem vitamina D. Dodatak Saznajte kako se provjera vitamina D provodi.
Kada uzeti vitamin D dopuniti
Liječnik može preporučiti uzimanje vitamina D2 i D3 kada osoba živi na mjestu gdje postoji malo izlaganja suncu i gdje hrana bogata vitaminom D nije vrlo dostupna općoj populaciji. Osim toga, preporuča se nadopuniti trudne i novorođene dojenčadi do jedne godine starosti, a uvijek u slučaju potvrde nedostatka vitamina D.
Dodatak u slučaju potrebe treba obaviti 1 ili 2 mjeseca, a nakon tog razdoblja liječnik može zatražiti novi test krvi za procjenu je li potrebno nastaviti uzimati dodatak dulje vrijeme jer je opasno uzeti prekomjeran vitamin D, što može uvelike povećati razinu kalcija u krvi, što također pogoduje lomljenju kostiju.
Glavni uzroci nedostatka vitamina D
Uz nisku potrošnju hrane koja sadrži vitamin D, nedostatak adekvatne izloženosti suncu zbog pretjerane upotrebe krema za sunčanje, smeđe kože, mulata ili crne kože, nedostatak vitamina D može biti povezan s nekim situacijama, kao što su:
- Kronična bubrežna insuficijencija;
- lupus;
- Celijakija;
- Crohnova bolest;
- Sindrom kratkog crijeva;
- Cistična fibroza;
- Zatajenje srca;
- Kamenje u žučni mjehur.
Stoga, u prisutnosti ovih bolesti, treba provesti medicinsko praćenje kako bi se provjerili razinu vitamina D u tijelu kroz određeni test krvi i po potrebi uzimali dodatke vitamina D.
Važni izvori vitamina D
Vitamin D može se dobiti od hrane, konzumiranjem hrane poput lososa, kamenica, jaja i sardina, ili kroz unutarnju proizvodnju tijela, što ovisi o sunčevim zračenjima u koži da se aktiviraju.
Ljudi s nedostatkom vitamina D imaju veću vjerojatnost da razvijaju bolesti kao što su dijabetes i pretilost, pa bi trebali povećati vrijeme izloženosti ili uzeti vitamin D dodataka prema medicinskom savjetu.
Pogledajte više primjera hrane bogate vitaminom D
Posljedice nedostatka vitamina D
Nedostatak vitamina D povećava šanse za ozbiljnim bolestima koji utječu na kosti poput raka i osteoporoze, ali mogu također povećati rizik od razvoja drugih bolesti kao što su:
- dijabetes;
- pretilosti;
- Visoki krvni tlak;
- Reumatoidni artritis i
- Multipla skleroza.
Izlaganje suncu je važno kako bi se spriječile nedostatke vitamina D jer samo oko 20% dnevnih potreba vitamina postiže se prehranom. Odrasli i djeca s fer kožom trebaju svakih 20 minuta dnevno izlagati suncu kako bi proizvodili ovaj vitamin, dok crnci trebaju oko 1 sat izlaganja suncu. Saznajte više o tome kako sigurno uzeti sunčevu svjetlost za proizvodnju vitamina D.
