Za zdravu prehranu, nekoliko jednostavnih savjeta koje slijedite jesti puno vode, izbjegavajući slatkiše i krumpiriće, smanjujući potrošnju alkohola i uravnotežujući količinu ugljikohidrata, bjelančevina i masti tijekom dana.
Zdrava prehrana donosi zdravstvene prednosti kao što je bolja kontrola težine, bolja radna učinkovitost, povećana memorija i koncentracija, jačanje imunološkog sustava i sprečavanje bolesti.
Kako imati zdravu prehranu
Neki jednostavni i jednostavni koraci za zdravu prehranu su:
- Jedite barem 2 jedinice voća dnevno ;
- Konzumirajte povrće na ručku i večeri;
- Uključite proteine kao što su sirevi i jaja za doručak i poslijepodnevni snack;
- Napravite raznovrsnu hranu, izmjenjujući voće i povrće koje se svakodnevno konzumiraju, a koji se razlikuju između mesa, piletine i ribe kao glavnih izvora proteina;
- Pijte najmanje 2, 0 L vode dnevno ;
- Smanjiti unos soli, preferirajući korištenje prirodnih začina kao što su češnjak, luka, papar, bosiljak i peršin, te izbjegavanje upotrebe industrijaliziranih kobasica;
- Preferirajte cjelovitu hranu, kao što su kruh od cjelovitog zrna i tjestenina, jer su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima;
- Izbjegavajte konzumaciju hrane bogate šećerom, kao što su bezalkoholna pića, kolači, čokolade, kolačići i slatkiši;
- Izbjegavajte jesti prženu hranu poput slane hrane, kolača, krumpira i žetona, preferirajući dobre masti poput maslinovog ulja, oraha, avokada, kokosa, chia i lanenog sjemena;
- Izbjegavajte konzumaciju prerađenih mesa kao što su kobasica, kobasica, šunka, slanina, purica i salama.
Osim toga, važno je da preferirate prirodnu i slabo obrađenu hranu, jer imaju veću i bolju količinu hranjivih tvari od procesirane hrane. Izbjegavanje dnevne potrošnje industrijske hrane jedan je od glavnih koraka za početak zdrave prehrane.
Prednosti zdravih jela
Hrana igra vrlo važnu ulogu u zdravstvu, donoseći prednosti kao što su:
- Dajte energiju, koja je neophodna za hodanje, razmišljanje, učenje ili igranje, na primjer;
- Spriječiti bolesti, budući da hrana ima moć i uzrokovati i spriječiti bolesti poput raka, srčanih problema i kvarova organa;
- Promicati rast i obnovu tkiva, posebno kostiju, kože i mišića;
- Poboljšati performanse i koncentraciju, jer pogoduje ispravnom funkcioniranju pamćenja i cijelog živčanog sustava;
- Daj više raspoloženja, jer metabolizam radi bolje;
- Regulirati proizvodnju hormona i izbjegavati probleme poput bolesti štitnjače, nesanice i neplodnosti.
Za veće prednosti, osim prehrane, također je važno vježbati redovnu tjelesnu aktivnost, jer vježbanje doprinosi dobivanju mišićne mase i gubitka masti, kao i povećanju raspoloženja.
Pogledajte sljedeći videozapis i saznajte neke trikove kako biste zadržali težinu.
Pogledajte ostale savjete u:
- 3 savjeta za zdravu prehranu
- Kako napraviti zdravo dijete za izgubiti težinu
