Trbušne vježbe, kada se ispravno izvode, izvrsne su za definiranje abdominalnih mišića, ostavljajući trbuh izgledom 'tanquinho'. Međutim, oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu također trebaju uložiti u aerobnu vježbu kao što je bicikl za vježbanje i trčanje na treadmillu kako bi spali masnoću i tako da se trbušni mišići mogu oduprijeti.
Vježbanje samo tradicionalne vježbe abdomena, nakupljanje masti u trbušnoj regiji nije dovoljno za izgubiti težinu, niti izgubiti trbuh, jer ova vježba nema visoku potrošnju kalorija i nije dobra za gori masnoću.
Rizici tradicionalnog abdomena
Tradicionalna vježba abdomena može uzrokovati probleme kralježnice kao što su leđa, vrat, pa čak i hernijabilni razvoj diska kad se izvodi pogrešno. Međutim, postoji nekoliko varijacija trbušnih vježbi koje, ako se vrše ispravno, nemojte štetiti kralježnici.
Najbolji način da se sit-ups bez oštećenja kralježnice je učiniti različite vrste sit-ups, radeći ne samo ravno abdominal, ali i donji trbuh i strane.
Ispravan način za trbušne bolesti
Evo kako ojačati abdomen bez oštećenja kralježnice u video:
Frontalna daska je jedan od najboljih načina rada abdominala, jer djeluje na cijelu trbušnu regiju, prednji, stražnji i bočni, što uopće ne šteti kralježnici ili položaju.
Ako ne možete održavati ovaj statički položaj 20 sekundi, trebali biste zadržati koliko god možete, a zatim podijeliti ovu vrijednost s 2 za izvođenje 3 kompleta. Na primjer, ako maksimalni pojedinac može postići 10 sekundi, trebao bi raditi 3 seta od 5 sekundi, čuvajući mišiće abdomena uvijek dobro ugovornim i leđa što je moguće ravnija.
Napravi li trbušni dan svaki dan?
Učinak ove trbušne vježbe (prednji ili bočni dio) ne šteti kralježnici i ne šteti. Međutim, svaki dan ne smijemo raditi istu vježbu, tako da se mišićna vlakna odmaraju i stoga postižu svoj maksimalni potencijal, stvarajući neku vrstu prirodnog benda koja neće pravilno sagorjeti nakupljene masti na ovom području, ali može poboljšati njegov izgled, ostavljajući abdomen više definiran i bez celulita.
Napravite trbušnu težinu ili sjedite
Ne preporučuje se trudnoća ili sjediti za potencijalni rizik od ozljeda kralježnice.
Međutim, ideal je za pojedinca da razgovara s fizičkim pedagogom koji može naznačiti vrstu abdomena najbolje odgovara njihovim stvarnim potrebama prije poduzimanja bilo kakve vježbe kod kuće ili u teretani.
Evo nekoliko primjera trbušnih vježbi:
- 6 vježbi za postavljanje trbuha kod kuće
Vježbe za definiranje trbuha bez abdominalaca
