Triptofan vam može pomoći da izgubite težinu ako se dnevno konzumirajte jedući i koristite dodatke koji sadrže tu aminokiselinu. Gubitak težine je stimuliran jer triptofan povećava proizvodnju serotonina, hormona koji daje tijelu osjećaj dobrobiti, ublažava stres i smanjuje glad i želju da jede.
Uz to, dolazi do smanjenja epizoda binge eatinga i žudnje za slatkišima ili namirnicama bogatim ugljikohidratima kao što su kruhovi, kolači i slani. Osim toga, triptofan također pomaže vam da se opustite i dobijete dobar noćni san koji regulira proizvodnju hormona u tijelu, što poboljšava metabolizam i spali više masti.
Kako uključiti triptofan u prehranu
Triptofan je prisutan u hrani poput sira, kikirikija, riba, orašastih plodova, piletina, jaja, graška, avokada i banana, koji se svakodnevno trebaju konzumirati kako bi pomogli mršavljenju.
Pogledajte tablicu u nastavku za primjer triptofana bogatog 3-dnevnog izbornika:
| jelo | Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 |
| doručak | 1 šalicu kave + 2 kriške cijelog pšeničnog kruha s jajetom i sirom | 1 čašu avokada bez šećera | 1 šalicu kave s mlijekom + 4 kvasca od kuskusa + 2 kriške sira |
| Jutarnji snack | 1 banana + 10 orašastih orašastih plodova | slomljena papaja + 1 kupus maslaca od kikirikija | slomiti avokado s 1 žlica zob |
| Ručak / večera | riža, grah, piletina stroganoff i zelena salata | pečeni krumpir u pećnici s maslinovim uljem + riba u kriškama + salata od cvjetače | Goveđa juha s graškom i rezancima |
| Popodnevni snack | 1 prirodni jogurt + granola + 5 orašastih orašastih plodova | 1 šalicu kave + 2 kriške cijelog pšeničnog kruha s jajetom i sirom | 1 šalicu kave s mlijekom + 1 kriška kruha od cjelovitog zrna s pecivo od kikirikija + 1 banana |
Važno je također zapamtiti da je, kako bi se postigli veći rezultati gubitka tjelesne težine, također važno vježbati tjelesnu aktivnost redovito, barem 3x / tjedno. Pogledajte cijeli popis hrane bogate triptofanom.
Kako uzeti triptofan u kapsule za mršavljenje
Triptofan se također može naći u obliku dodataka kapsule, obično pod nazivom L-triptofan ili 5-HTP, koji se mogu naći u dućanima ili ljekarnama s prosječnom cijenom od 65 do 100 reais ovisno o koncentraciji i količinu kapsula. Osim toga, triptofan je također prisutan u dobrim količinama u dodatku bjelančevina, kao što je protein sirutke i kazein.
Važno je zapamtiti da se ovaj dodatak treba uzeti u skladu s vodstvom liječnika ili nutricionista, a njegovo korištenje treba biti uz uravnoteženu prehranu i praksu tjelesne aktivnosti. Uobičajeno su male doze, kao što je 50 mg, za doručak, ručak i drugi za večerom, jer tako efekt kapsula traje cijeli dan, pa se raspoloženje ne mijenja mnogo, a lakše se pridržavati prehrane.
Kontraindikacije i nuspojave
Dodavanje triptofana kontraindicirano je u slučajevima uporabe antidepresiva ili lijekova za smirenje, budući da kombinacija lijeka s dodatkom može uzrokovati probleme srca, anksioznost, tremor i prekomjerno pospanost. Osim toga, trudnice ili dojilje žene također trebaju izbjegavati korištenje ovog dodataka.
Prekomjerni triptofan može uzrokovati nuspojave kao što su žgaravica, bolovi u trbuhu, mučnina, povraćanje, plin, proljev, gubitak apetita, vrtoglavica, glavobolja, suha usta, slabost mišića i prekomjerno pospanost.
