Dobro spavanje pomaže kod gubitka tjelesne težine jer pomaže u reguliranju hormona kao što su ghrelin i leptin, koji su važni za kontrolu gladi, no spavanje manje od 6 sati dnevno povećava proizvodnju hormona stresa, što povećava apetit i smanjuje apetit. spaljivanje masti.
Većina ljudi treba spavati 6 do 8 sati dnevno za nadopunu energije i regulaciju tjelesnih funkcija.
Zdrava osoba prosječno troši oko 80 kalorija na sat sna. Ova vrijednost pokazuje da samo spavanje ne gubi na težini, ali spavanje dobro pomaže gubitku težine na druge načine, kao što su:
1. Smanjuje proizvodnju ghrelin
Grelin je hormon proizveden u želucu koji pomaže probavu, ali također povećava glad i potiče apetit. Kada spavamo malo ili bolesno, može se proizvesti veće količine, što povećava glad i volju za jelo.
2. Povećava oslobađanje leptina
Ovaj hormon nastaje tijekom spavanja i potiče osjećaj sitosti. Proizvodnja leptina iznad onog ghrelina je važna u reguliranju apetita i kontroli žudnje za hranom, tj. Kada osjetite nekontroliranu želju da jedete.
3. Potiče hormon rasta
Hormon rasta se proizvodi u većim količinama tijekom spavanja i važan je za one koji žele izgubiti težinu, jer stimulira smanjenje tjelesne masti, održavanje količine mršave mase i obnove stanica, kao i poboljšanje funkcioniranja imunološkog sustava,
4. Proizvodi melatonin
Melatonin pomaže bolje spavati i povećava prednosti sna, kao i poticanje neutralizacije slobodnih radikala tijekom tog vremena i kontrolu proizvodnje ženskih hormona koji se bori s nakupljanjem masnoća.
5. Smanjuje stres
Hormoni proizvedeni u stresu, poput adrenalina i kortizola, povećavaju nedostatak sna, a kada su visoki, sprečavaju spaljivanje masnoća i formiranje mršave mase, te povećavaju razinu šećera u krvi, što otežava mršavljenje.
6. Povećajte izgled
Dobar noćni san omogućuje vam da se sljedećeg dana probudite s više energije, što smanjuje lijenost i povećava spremnost potrošiti više kalorija kroz aktivnosti i vježbe.
7. Pomaže jesti manje
Kada dugo ostanete budni, osjećaj gladi i apetita raste. Već, pravilna noć spavanja pomaže spriječiti potrebu jesti i napasti na hladnjak.
Da bi se postigle te pogodnosti, nije dovoljno spavati samo količinu potrebnih sati, već kvalitetni san. Zbog toga je važno poštovati raspored spavanja, izbjegavajući promjenu noći u danu, imati okruženje bez zvukova i pri slabom osvjetljenju te izbjegavati uzimanje poticajnih pića nakon 17 sati, poput kave ili guarane. Spavanje 30 minuta nakon ručka također pomaže u poboljšanju raspoloženja i spavanja noću.
Pogledajte više dobrih savjeta za spavanje i drugih prednosti dobrog sna.
