Jedući bezglutensku prehranu bez laktoze može vam pomoći da izgubite težinu jer ti spojevi uzrokuju nadutost, slabu probavu i povećanu količinu plina. Također uklanjanje hrane poput mlijeka i kruha od hrane također snižava kalorije u prehrani i tako pomaže izgubiti težinu.
Međutim, za laktoza netolerantan i ljudi s nekim gluten osjetljivost, poboljšanje oteklina i plin simptomi kada ove hrane se uzimaju iz prehrane je neposredna. Osim toga, apsorpcija vitamina i minerala zbog smanjenja upale crijeva uvelike poboljšava kvalitetu života i dobrobit u kratkom i dugom roku.
Sljedeća tablica daje primjer trodnevnog izbornika prehrane bez glutena i laktoze.
| jelo | Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 |
| doručak | Bademovo mlijeko s krumpirovim škrobama s maslacem | Jogurtna juha s zobenom kašom | zobena kaša |
| Jutarnji snack | 1 jabuka + 2 matice | Zeleni sok od kupusa, naranče i krastavaca | 1 kruška + 5 riža krekera |
| Ručak / večera | Pileća prsa s umakom od rajčice + 4 žlice riže + 2 žlice graha + zelena salata | 1 posluživanje ribe na žaru + 2 kuhanog krumpira + zelene salate od povrća | Mesne lopte u umaku od rajčice + tjestenina bez glutena + salata od brašna |
| Popodnevni snack | Soja jogurt + 10 rižinih kolačića | Vitamin badema mlijeka, banane, jabuke i lanenog sjemena | 1 čašu sojinog mlijeka + 1 komad kolača bez glutena |
Osim toga, kako bi se povećala mršavljenja, trebate povećati unos hrane bogatog vlaknima, voćem i povrćem te vježbati tjelesnu aktivnost najmanje 3 puta tjedno.
Kako ukloniti gluten iz prehrane
Da biste uklonili gluten iz prehrane, izbjegavajte jesti hranu koja sadrži pšenicu, ječam ili raž, poput kruha, kolača, tjestenine, keksa i pite.
Za zamjenu pšeničnog brašna, koji je glavni izvor glutena u prehrani, možete koristiti rižinog brašna, krumpirovog škroba i brašna za izradu kruha i kolača, na primjer, ili kupiti tjesteninu i kekse bez glutena. Pogledajte potpuni popis namirnica koje sadrže gluten.
Kako ukloniti laktozu iz prehrane
Da bi uklonili laktozu iz prehrane, mlijeko treba izbjegavati kod životinja i njegovih derivata, preferirajući kupnju mliječnih biljaka, kao što je soja i bademovo mlijeko ili mlijeko bez laktoze.
Osim toga, jaguri i sirevi na bazi soje mogu se konzumirati i jogurti od mlijeka također imaju nisku razinu laktoze.
Uklanjanje laktoze i glutena može vam učiniti masnoću
Izbacivanje laktoze i glutena može vam učiniti masnoću, jer iako uzmete gluten i laktozu iz prehrane, još trebate jesti zdravo, bogato voćem, povrćem i vlaknima, te niskim sadržajem šećera i masti za gubitak težine.
Izbjegavanje glutena i laktoze može vam dati osjećaj da će gubitak težine doći bez napora, što nije istina, budući da je potrebno nastaviti s tjelesnom aktivnošću i izbjegavati industrijaliziranu hranu, brze hrane i masne meso kako bi postale vitke.
Pogledajte dodatne savjete o izradi hrane bez glutena u sljedećem videozapisu.
Da biste izgubili težinu bez žrtvovanja, pogledajte 5 jednostavnih savjeta za izgubiti težinu i izgubiti trbuh.
