Ako uvijek razmišljate o hrani ili ako dobijete vodu za usne svaki put kad vidite komercijalni ili videozapis koji ima ukusnu hranu, možete imati debeli um čak i ako ste osoba koja je očito tanka.
Da biste izbjegli ove misli, možete:
- Napravite hranu časopis za dobro promatrati sve što ćete jesti tijekom dana;
- Uvijek jesti u pravo vrijeme, a ne prigristi se tijekom dana;
- Stavite sve što jedete u taj obrok na jednu ploču i nemojte ponoviti obrok;
- Usporedite količinu hrane na tanjuru s onima svojih prijatelja i obitelji;
- Oduprite glupost i ne jedite ako niste gladni.
Ali ako su vaše emocije iza hrane, pokušajte se boriti protiv stresa, tuga i anksioznosti. Dobra je taktika da zapišite sve što jedete u kalendaru ili mobilnoj aplikaciji, naprimjer, ujedno i vremena koje ste jeli jer vam pomaže da postanete svjesni svoje hrane i pretjerivanja koju napravite.
Kako znati ako imate mršavih misli
Da biste identificirali masne misli, morate biti oprezni na želje i stavove vezane uz hranu i, ako je potrebno, potražite pomoć od prijatelja i obitelji. Neki primjeri ovih misli su:
- Uvijek razmislite o hrani i što ćete uskoro pojesti;
- Salivate kad god gledate komercijalni ili video na internetu koji uključuje hranu;
- Jesti čak i bez gladi, samo zato što hrana čini neodoljivima;
- Razmišljati o tome da hrana nikada nije dovoljna i uvijek ima mnogo više od onoga što je potrebno za stolom u vrijeme obroka;
- Imati stalne želje s hranom i učiniti sve što je moguće kako bi ih se postiglo;
- Kad god idete za šetnju, najprije razmislite o tome što možete jesti na tom mjestu;
- Odaberite mjesta za šetnju za hranu koja se može naći tamo, a ne za udobnost, tvrtku ili lokalne atrakcije;
- Jedite i nastavite jesti kad god se osjećate tužno ili uznemireni;
- Razmislite o snacku ili sljedećem obroku kad još niste završili ono što jedete;
- Ne možete se kontrolirati kada idete na samoposluživanje ili na carvery, jedete onoliko koliko možete;
- Preuveličavajte se tijekom vikenda samo zato što dijeta počinje u ponedjeljak.
Dobar savjet je slušati kritike obitelji ili prijatelja, jer obično mogu identificirati male stavove koji odražavaju misli masnog uma.
Osim usvajanja tih strategija, važno je znati da je pogreška normalna i da jedenje slatkiša ili masnoća s vremena na vrijeme nije opravdanje da potpuno napusti prehranu. Jedenje slatkiša tijekom vikenda je manje štetno nego što ostane mnogo dana bez jela slatkiša, a zatim jede puno slatkiša ili drugih masti nekoliko dana.
