Šetnja utega: Cijeli plan vježbanja

Vježba za gubitak težine pomaže u opeklinama i izgubi 1 do 1, 5 kg tjedno, izmjenjujući spor i brzo hodanje, pomažući tijelu da troši više kalorija. Međutim, važno je pravilno pratiti plan za vježbanje radi i donošenje najboljih rezultata.

Prije i poslije treninga, važno je produžiti tijelo, osobito noge oko 5 do 10 minuta, kako bi pripremili i zagrijali tijelo za šetnju. Osim toga, tijekom treninga morate popiti barem pola litre vode na sat kako biste napunili količinu tekućina i minerala izgubljenih u znoju.

U sljedećim tablicama potražite smjernice za hodanje i gubitak težine, jačanje mišića i sprečavanje ozljeda.

Tjedan 1

2. tjedan

Tjedan 3

4. tjedan

Ako tijekom šetnje morate piti energetsko piće, isprobajte domaće piće pripremljeno s medom i limunom, što će ne samo pomoći u zamjeni tekućina nego i poboljšati prinos:

Kako brzo izgubiti težinu

Uz hodanje, izgubiti težinu, također je važno usvojiti dijetu mršavljenja, dajući prednost hrani bogatim vlaknima i niskom kalorijom, izbjegavajući hranu bogatu šećerom ili mastima i smanjujući unos ugljikohidrata. Saznajte više o tome kako jesti zdravo dijete za mršavljenje.

Znati koliko kilograma biste trebali izgubiti ključ je da se ne obeshrabrite, pa provjerite svoju idealnu težinu na našem kalkulatoru:

Međutim, važno je zapamtiti da ovaj kalkulator nije najbolji parametar za procjenu sportaša ili starijih osoba jer ne razlikuje težinu masti i težinu mišića.

Prednosti hodanja za mršavljenje

Pješačko vježbanje, osim što pomaže u gubitku težine i spali salo, ima i druge prednosti:

• Povećajte mišićnu masu;
• Smanji stres;
• Bolje spavaj;
• Poboljšati cirkulaciju;
• Kontrolirajte kolesterol i dijabetes.

Ove prednosti su najveće kada se trening ispravno prati. Pogledajte više razloga za vježbanje u: Prednosti tjelesne aktivnosti.