Da bi zdrava trgovina mješovitom robom i zadržala dijete, važno je slijediti savjete kao što je uzimanje liste prehrambenih proizvoda, vole li svježe proizvode i izbjegavati kupnju zamrznute hrane.
Osim toga, da biste napravili dobre izbore i još uvijek spremili krajem mjeseca, trebali biste slijediti promocije supermarketa i izbjegavati kupnju u velikim količinama kako bi zalihe proizvoda kod kuće, posebno one koji se često ne koriste ili koji brzo plijen, poput specijalnih umaka i jogurta.
Evo 7 savjeta za izradu dobrih izbora za kupovinu.
1. Popis za kupnju
Izrada popisa za kupnju dobro je poznata, ali malo ljudi to čini. Osim izbjegavanja zaborava, popis je važan da se usredotočite na proizvode koji su stvarno potrebni i za koje se misli da održavaju zdrave prehrane.
Pored vodećeg popisa, treba se nastojati kupiti samo one planirane proizvode, odupirujući se iskušavanju dobara čak i ako su na prodaju.
2. Jesti prije nego odete
Jedući prije odlaska u supermarket pomaže izbjeći shopping koji je izazvao glad, što obično utječe na pojedinca da odabere ukusne proizvode bogate šećerom i mastima.
Zato je idealno kupovati nakon velikog obroka, kao što je ručak ili večera, što donosi veći osjećaj sitosti i zadržava glad za duže vrijeme.
3. Izbjegavajte uzimanje djece
Djeca su impulzivna i nemaju kontrolu nad svojim željama, uzrokujući roditeljima da ponese proizvode koji su neplanirani i nezdrav.
Dakle, kupnja bez malenih pomaže uštedjeti novac i pridonosi boljoj prehrani, jer ako su samo dobri izbori napravljeni u trgovini, oni će također jesti zdraviji.
4. Pročitajte naljepnicu
Iako u početku izgleda teško, čitanje oznake hrane jednostavna je i jednostavna pri izboru najboljeg proizvoda. Da biste procijenili, potrebno je uglavnom pratiti količinu masnoća, šećera i natrija u naljepnicama, uspoređivati proizvode istog roda i odabrati onu koja ima manje količine tih hranjivih tvari. Evo kako čitati oznake za hranu kako bi napravili pravi izbor u ovom videozapisu:
5. Volite svježe proizvode
Preferirajući svježije i brže razmažene proizvode poput voća, povrća, bijelih sireva i prirodnih jogurta, savjet je da se smanji potrošnja konzervansa, boja i aditiva koje industrija koristi za povećanje trajnosti hrane i uzrokuje upalu i zadržavanje tekućine.
Osim toga, svježe proizvode imaju veće količine vitamina i minerala, hranjive tvari potrebne za održavanje metabolizma i promicanje gubitka težine.
6. Pokušajte s novim proizvodima
Napuštanje zone udobnosti i eksperimentiranje s novim prirodnim i integralnim proizvodima pomaže u promjeni prehrane i dovođenju više hranjivih tvari u prehranu.
S promjenom prehrambenih navika, zdrava hrana postaje prirodno atraktivna, no za pomoć u tom procesu mora se postaviti cilj kupnje nove zdrave hrane barem jednom mjesečno.
7. Izbjegavanje slatkiša, smrznuto i prerađeno
Izbjegavajte kupnju slatkiša, smrznutih i prerađenih proizvoda kao što su slaninu, kobasice, kobasice, juhu od govedine i zamrznuta gotova hrana, što olakšava održavanje vaše prehrane kod kuće.
Glavna prednost je bolja kontrola onoga što jede loše, jer ako nema domaće hrane visoke šećera i masnoća, postaje lakše odoljeti kad će pogoditi. Evo 3 savjeta za smanjenje potrošnje šećera.
