Kako bi izgubili trbuh u postpartumu brzo je važno dojiti, ako je moguće, i piti puno vode, a ne jesti punjene kekse ili prženu hranu, doprinoseći postupnom i prirodnom gubitku težine između 300 i 500 grama tjedno, jamčeći dobru biti i zdravlje.
Međutim, postoje i druge male strategije koje nedavno majka može pratiti kako bi se olakšalo mršavljenje i posebno suho trbuh, kao što je dojenje na zahtjev i obaviti neke vježbe čim se osjećate ugodno, kao i uzimanje čajeva i nošenje prikladnog remena. Postoje neki pojasevi koji se mogu koristiti u postpartum, koji pomažu u podizanju trbuha, kao i pomažu u liječenju i sprječavanju suzenja unutarnjih šavova, osobito nakon carski rez. Pogledajte druge moguće prednosti korištenja terapeutskog remena na remen?
7 strategija za izgubiti trbuh nakon porođaja
Neki brzi i jednostavni savjeti za gubitak postpartum trbuha su:
- Dojenje kad god dijete želi, jer favorizira proizvodnju mlijeka, koja troši više energije koja je već akumulirana u vašem tijelu;
- Hlađenje hrane jer je zdravije, ima više hranjivih tvari u obroku, ukusno je i praktičnije;
- Koristite remenje za postpartum jer olakšava reorganizaciju unutarnjih organa, komprimiranjem trbuha, uz sužavanje struka;
- Pijte 2 do 3 litre vode dnevno kako biste osigurali dobru proizvodnju mlijeka i zato što pomaže da se želudac uvijek napuni, smanjujući glad;
- Čajevi za piće, kao što su zeleni čaj ili čaj od komora, pomažu u ispuštanju bez štete djetetu;
- Idite u šetnju s djetetom u kolicima ili noktiju najmanje 30 minuta, svaki dan jer poboljšava cirkulaciju krvi, gori neke kalorije i još uvijek razotkriva um, pridonoseći blagostanju;
- Učinite vježbe kod kuće s djetetom jer to tonizira mišiće, boreći se s proklizavanjem i čak povećava blizinu bebe.
Slijedeći ove savjete, žena može olakšati gubitak težine, ali važno je znati da nije zdrav za um ili tijelo da izgube više od 2 kg mjesečno dok beba njeguje.
Da bi pridonijelo dobrobiti, mama će moći nositi odjeću koja favorizira novi fizički oblik i pokušati uvijek imati njezinu kosu češljanu, čak i kada je kod kuće pa kad se vidi u zrcalu ona nije ogorčena svojim izgledom.
Evo velike vježbe nakon rođenja djeteta:
Dijeta za izgubiti trbuh nakon rođenja
Idealna dijeta za izgubiti trbuh u postpartumu ne može biti previše restriktivna, pogotovo ako žena doji, jer kako bi se osiguralo kvalitetno mlijeko, tijelo treba hranjive tvari i kalorije koje se pružaju u majčinoj prehrani.
U ovoj fazi nedavna majka bi trebala napraviti 5 do 6 obroka dnevno i piti puno vode između obroka kako bi izbjegao štetu probavu. Više sirove hrane koju jedete, to je bolje za crijeva, jer su visoke u vlaknima, što također pomaže dezinficirati trbušne regije.
Pogledajte izbornik koji vodi nutricionistica Tatiana Zanin u: Dijeta za postpartum.
Vježbe za izgubiti trbuh nakon rođenja
Vježba je dobra jer kontrakcija mišića pomaže da se višak tekućine prenese u bubrege i izlazi u urin. Međutim, viši, troši puno energije smanjenjem proizvodnje majčinog mlijeka, što narušava dojenje.
Dobra strategija za izgubiti trbuh bez oštećenja dojenja jest slijediti sljedeće korak po korak:
- dojiti;
- Pijte vodu, čaj ili sok;
- Napravite najviše 45 minuta vježbi;
- Pijte vodu, čaj, sok ili jogurt i
- Odmarajte najmanje 1 sat.
Dakle, kada je vrijeme za dijete da medicinsku sestru, žensko tijelo već će proizvesti sve mlijeko koje je potrebno za bebu medicinsku sestru u tom trenutku. Veliki savjet je obaviti vježbe dok dijete spava.
Pogledajte primjere sit-upova koje možete napraviti kod kuće: vježbe za postporođaj.
Ako nije moguće pratiti ovu shemu, jer beba plače ili želi dojiti, žena se treba pokušati opustiti i ne naplatiti jer će izgubiti težinu prije ili kasnije i kada dijete ne treba samo mlijeko, žena može intenzivirajte vježbe i napravite restriktivniju prehranu koja vam omogućuje da izgubite više od 2 kg mjesečno.
Pogledajte videozapis i pogledajte više savjeta o gubitku težine nakon poroda:
