Mislite li da ćete, jer ćete svaki dan raditi svaki dan, imati pravo na hamburgere, krumpiriće i sode tijekom vikenda?
Čini se da radite bodybuilding ili hodate 1 sat svaki dan troši puno kalorija, ali vrlo je lako nadoknaditi sve što je potrošeno na male zalogaje koji nisu zdravi.
Trošenje kalorija s fizičkom aktivnošću ovisi o težini i dobi, jer teže i mlađe, više kalorija troši. Slijede neki primjeri troškova kalorija za 70 kg osobe.
1. Biciklizam
Biciklizam je tjelesna aktivnost sagorijevati kalorije i izbjegavati promet, ali razmislite o tome kako hidratizirati nakon vježbanja, jer možete oporaviti sve što je ubrzo potrošeno. Ideal je da pijem samo vodu ili kokosovu vodu za hidrataciju.
2. Plivanje
Plivanje osnažuje mišiće i poboljšava zdravlje srca, ali idealno nakon plivanja obrok je bogat hranjivim tvarima kako bi povratio i ojačao mišiće, kao što je sendvič s jaja, rajčica i zelena salata i prirodni jogurt sa 1 žlica lanenog sjemena.
3. Spavanje
Da, spavanje također troši kalorije! Ali prije odlaska u krevet idealan je da se lagani obrok, koji će pomoći tijelu da se odmori i da se oporavi sljedeći dan. Primjer zdrave večere je 1 čaša mlijeka s čokoladom i 6 krekera.
4. Prošećite
Uzimanje psa za šetnju 1 sat svaki dan vam daje pravo jesti oko 3 kuglice sladoleda, čak i poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u smanjenju krvnog tlaka. Ali, da biste dobili te prednosti, idealni zalogaj je lagani i zdravi snack, kao što su 1 jogurt, 4 pržen odrezak i 1 jabuka.
5. Kupnja u supermarketu
Da, odlazak u kupovinu ima svoju dobru stranu! Svaki sat u supermarketu daje vam pravo da jedete ekvivalent gotovo cijele količine kokice, ali najbolje je da uživate u svježoj hrani i zdravi obrok. Zato, volite vitamin voća uz 3 oraha kada se vratite iz supermarketa, kao zdravlje.
6. Raditi
Trbušanje je izvrsna vježba za dobivanje mišića, no nakon vježbanja čini sve razlike u povećanju mišićne mase. Umjesto da napadate cijeli paket punjenih keksa, možda biste voljeli sendvič s napitkom od tune i obrano mlijeko, na primjer.
7. Čišćenje kod kuće
Da, čišćenje gori mnogo kalorija! Nakon 2 sata čišćenja kuće imate pravo na puni obrok i još uvijek možete jesti desert! U subotu ujutro, nakon općeg čišćenja, dobar izbor za ručak je riža, grah, govedina, salata i voćni mousse. Divan, zar ne?
