L-karnitin je tvar koja pomaže tijelu da nosi masnoće u mitohondrijske stanice, gdje su masnoće spaljene i transformirane u energiju potrebnu za funkcioniranje tijela.
Na taj način, upotreba L-karnitina, osim što pomaže u gubitku težine, povećava razinu energije, poboljšava performanse u treningu i izdržljivosti.
Ova tvar može se naći prirodno u mliječnim proizvodima i mesu, posebno crvenom mesu, kao i avokado ili soja, iako u manjim količinama.
Kada koristiti dodatke
Dodatak L-karnitina uglavnom je indiciran za one koji slijede vegetarijansku prehranu, no sve ljude mogu ih koristiti kako bi povećali razinu te tvari u tijelu i potaknule spaljivanje masti.
Neki od glavnih robnih marki ove vrste dopuna su:
- univerzalna;
- Integralmédica;
- Atlética Evolution;
- MIDWAY
- NeoNutri.
Ti se dodaci mogu prodati u obliku kapsula ili sirupa s različitim vrstama okusa.
Kako uzeti
Preporučena doza L-karnitina je 6 do 6 grama dnevno tijekom 6 mjeseci, a liječnik ili dijetetičar treba savjetovati prema težini i razini tjelesne aktivnosti.
Ideal je uzeti dodatak ujutro ili prije vježbanja, budući da je potrebno napraviti tjelovježbu tako da tijelo pravilno koristi tvar.
Glavne nuspojave
U većini slučajeva, uporaba L-karnitina ne uzrokuje nikakve negativne učinke, ali kada se koristi u viška ili vrlo dugo razdoblje može uzrokovati mučninu, grčeve u trbuhu, povraćanje ili proljev.
Također provjerite popis 5 dodataka koji brže gube na težini.
