Da biste izgubili težinu, a da ponovno ne dobijete težinu, preporučujemo da izgubite između 0, 5 i 1 kg tjedno, što znači da izgubite 2 do 4 kg mjesečno. Dakle, ako morate izgubiti 8 kg, na primjer, potrebno je najmanje 2 mjeseca prehrane i tjelesne aktivnosti usmjerene na mršavljenje na zdrav način.
Međutim, važno je ponovno prilagoditi prehranu i povećati tjelesnu aktivnost kada je bliža idealnoj težini jer se mršavljenja obično usporava na početku prehrane.
Ali kako bi točno znali koliko kilograma morate izgubiti težinu, važno je prvo saznati koja je idealna težina za postizanje, prema vašoj visini i dobi. Zato popunite podatke o ovom kalkulatoru i znajte koliko kalorija trebate jesti dnevno kako biste postigli idealnu težinu.
Kada znate idealnu težinu, važno je prakticirati tjelovježbu prilagođenu fizičkoj sposobnosti i napraviti uravnoteženu prehranu jer vrlo ograničavajuće dijete nije uvijek učinkovito i to je obično zašto ponovno dobivate masnoću.
Evo nekoliko primjera ispravne prehrane i vježbanja za izgubiti težinu u:
- 5 jednostavnih savjeta za izgubiti trbuh masnoće
- Dijeta za izgubiti trbuh
- Kako izgubiti trbuh u 1 tjedan
Također, prije nego što izgubite težinu, također je neophodno konzultirati se s liječnikom kako biste procijenili svoje zdravlje, budući da neke bolesti poput artritisa, osteoporoze, visokog krvnog tlaka trebaju specifične smjernice, a uporaba nekih lijekova također može otežati izgubiti težinu.
Mršavljenje ponekad nije neophodno samo zbog estetskih razloga, već zbog toga što višak masnoća u tijelu može povećati rizik od ozbiljnih bolesti. Evo kako radi vaše zdravlje: Kako znati jesam li dobro.
Muškarci također moraju uvijek biti unutar njihove idealne težine kako bi izbjegli bolesti poput srčanog udara i moždanog udara koji se mogu dogoditi zbog prekomjernog masti u trbušnoj regiji, a posebno unutar arterija koji nose krv u srce. Evo nekoliko savjeta za ljude koji trebaju izgubiti težinu: 6 savjeta za gubitak trbuha.
Pogledajte sljedeći videozapis kako biste saznali kako izbjeći glad i tako postići prehranu:
