Kako bi izgubili težinu i postizali idealnu težinu, starije osobe moraju jesti zdravo i bez pretjerivanja, eliminirajući prerađenu i prerađenu hranu i dajući prednost hrani kao što su:
- Integralni kruh, smeđa riža i cjelovita tjestenina;
- Meso i riba kao što su piletina bez kože, puretina, losos, morska bas, pozlaćena ili riba;
- Prednost voća, manje kalorične i s kora, kao što su jagoda, lubenica, kivi, jabuka ili kruška.
- Cijele žitarice, žitarice pšenice, ječam, zob, orašasti plodovi i sjemenke;
- Povrće i povrće;
- Obrano mlijeko i mršav mliječni proizvodi poput rudnika sira ili prirodnog jogurta.
Redovita konzumacija tih namirnica uzrokuje starije osobe da izgube težinu i postignu svoju idealnu težinu, što je ključno za smanjenje rizika od bolesti poput moždanog udara, visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, srčanih tegoba, srčanog udara, raka ili anemije.
Izbornik za starije osobe da izgube težinu
Primjer izbornika za sitne starije osobe uključuje:
- Doručak: 1 čaša obrano mlijeko i 1 komad integralnog s rudnicima sira; ili 1 čašu prirodnog soka i 2 cjelovite žitarice s 2 kriške rudnika sira;
- Raspored: 1 voće i 2 krekera tipa maizena; ili 1 komad raženog kruha; ili 1 šalicu čaja bez šećera i 1 voća;
- Ručak: 100 g lososa na žaru s 300 g povrća sauteed i 1 voće za desert; ili pileća prsa sa salatom i 50 g riže 1 voće za desert;
- Snack: 50 g kruha od cjelovitog psa s minusom sira i 1 prirodni jogurt; ili voćnog vitamina;
- Večera: 250 g pileća prsa od povrća s povrćem s 1/2 javorova;
- Večera: 1 prirodni jogurt; ili 1 čaša obrano mlijeko s 2 krekera.
Osim što slijedi izbornik za izgubiti težinu, također je važno napiti najmanje 1, 5 litara vode dnevno i vježbati. Saznajte najbolje vježbe za vježbanje: Najbolje vježbe za starije osobe.
Ostali savjeti za dobivanje mršaviti
Ostali ključni savjeti za starije osobe za izgubiti težinu uključuju:
- Izbjegavajte preskakanje jela jedući 6 obroka dnevno;
- Smanjite unos soli kako bi spriječili zadržavanje tekućine i visoki krvni tlak zamjenom biljkama. Evo kako smanjiti unos soli;
- Pročitajte etiketu hrane za količinu šećera koja može imati druga imena poput kukuruznog sirupa, melasa, rižinih sirupa, sokova na trskom, fruktoze, saharoze, dekstroze ili maltoze. Pročitajte više: 3 koraka za smanjenje potrošnje šećera;
- Izbjegavajte umjetna zaslađivače, preferirajući prirodni sladilo Stevia;
- Steaming: pomaže vam da izgubite težinu jer ne morate dodati ulje, maslinovo ulje ili maslac za kuhanje. Saznajte kako se odrezati: 5 dobrih razloga za parenje.
Vidi također savjete od dijeteta za mršavljenje s zdravljem:
Što starije osobe ne bi trebale jesti da izgube težinu
Za izgubiti težinu, također je važno da starije osobe ne jedu hranu bogatu mastima i šećerom, kao što su:
- Slatkiši, kolači, pizza, kekse;
- Krumpira, punjeni kekse, sladoled;
- Dijeta ili lagana hrana, kao i prerađena i prerađena hrana;
- Fritters, kobasice i snack hrana;
- F -hrana i umjetni zaslađivači.
Osim toga, starije osobe trebaju izbjegavati konzumaciju alkoholnih pića i bezalkoholnih pića.