Da biste izgubili težinu i izgubili trbuh u roku od 1 mjeseca, trebali biste vježbati najmanje 3 puta tjedno i napraviti restriktivnu prehranu, konzumiranje manje hrane bogate šećerom i mastima tako da tijelo troši energiju nakupljenu kao masnoću.
Važno je napomenuti zašto želite izgubiti trbuh, zadržavajući fokus na krajnji cilj, fotografiranje vašeg napretka i mjerenje vage jednom tjedno, jer na taj način možete dobiti osjećaj prednosti vježbanja i pravilne prehrane.
Neke strategije koje će vam pomoći da izgubite težinu i izgubite trbuh tijekom 1 mjeseca su:
1. Povećajte metabolizam
Velika strategija za ubrzavanje metabolizma za izgubiti težinu jest dodavanje prstohnutog papra u litru vode i piti tijekom dana. Ako smatrate da je tijekom vremena previše pikantno, stavite nešto manju količinu. Ako imate problema s žgaravicom ili gastritisom, pokušajte uzimati čaj od đumbira s cimetom tijekom dana, bez šećera jer također pomaže da se spali masnoća.
Nastojte piti 2 litre vode dnevno, ako vam se ne sviđa ili mislite da ne možete, dodati malo ukusu limuna ili čaj (toplo ili hladno) bez šećera, ali ne i za industrijalizirane sokove i čajeve.
2. Smanjite masnoću
Najbolji način spaljivanja masnoća je vježbanje. Učiniti neku vježbu je uvijek bolja od sjedenja, ali najbolje vježbe za one koji žele izgubiti težinu i izgubiti trbuh brzo su kombinacija aerobnih vježbi, kao što je hodanje ili trčanje, te intenzivne anaerobe poput bodybuildinga jer se međusobno nadopunjuju. Vježbe se trebaju izvoditi 3 do 5 puta tjedno, s minimalnim trajanjem od 1 sata.
Evo nekoliko primjera: Najbolje vježbe mršavljenja.
3. Dobro jesti
Prehrambeni proizvodi visoke od zasićenih masnoća trebaju se uzimati iz hrane, ali jedenje dobrih izvora masnoća je važno za održavanje dobrog raspoloženja i osiguranje pravilnog hormonskog funkcioniranja. Stoga je potrebno mijenjati hamburgere, prženi krumpir i salgadinhos od kestena, avokada i maslinovog ulja u malim dnevnim obrocima.
Nemojte jesti prerađena hrana, kao što su smrznuti lasagne, mesne okrugle hrane spremne za jelo, kolači, keksi i industrijalizirane žitarice, jer sadrže mnogo toksina i favoriziraju nakupljanje masnoća. Kada se konzumiraju noću, najvjerojatnije će biti pohranjeni kao masti u trbuhu.
4. Nemojte gladovati
Da biste izbjegli gladovanje, trebali biste jesti hranu bogatu vlaknima zamjenom francuskog kruha za integralni, zajednički rezanci za integralnu i bijelu rižu za integral. Veliki prijedlog za ručak i večeru uvijek jede tanjur pun salate, koji se uvijek može mijenjati s jednim posluživanjem proteina koji može biti 2 kuhana jaja, 1 kantu u vodi ili 1 porciju laganog mesa koje može biti dojka piletina (bez kože) ili riba (kuhana ili pečena).
Jelo svakih 3 sata vrlo je važno, ali ne morate previše jesti. Samo 1 voće s 1 cjelovite žitarice ili 1 jogurt s cjelovitim žitaricama, na primjer. Evo kako dodati vlakno za svaki obrok: Visoka vlakna hrana.
5. Uklonite šećer
Šećer je zarazna i slatka hrana koju jedete, više morate jesti. Stoga je velika strategija prestati dodavati šećer u hranu, kavu, sok i mlijeko, ali je također važno pročitati oznake jer je šećer prisutan u mnogim hranama. Evo kako se šećer može sakriti: Hrana bogata šećerom.
Korištenje zaslađivača je obeshrabreno jer sadrže toksine koji smanjuju gubitak težine, ali ako se ne oduprijete, pokušavam Stevia, prirodni zaslađivač ili med, ali u malim količinama.
Pogledajte videozapis da biste saznali što možete učiniti kako biste izgubili trbuh u 1 mjesecu:
Kako ne biste dobili masnoće
Kako se ne bi prerastila, trebat će neka disciplina. Tijelo je inteligentno, pa kad god pojedinac ingesti više kalorija i masnoća nego što on troši, ona će biti pohranjena kao masti, posebno u trbuhu. Stoga, kako bi se neoče ponovno, potrebno je:
- Nastavite redovito vježbati tjelesnu aktivnost
- Održavajte isti stil hrane
Gubitak težine moguć je i svatko može postići svoj cilj. Međutim, oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu vjerojatno će trebati medicinsku praćenju od strane nutricionista i fizičkog trenera kako bi im došli do njih, au nekim slučajevima endokrinolog može ukazivati na upotrebu lijekova za gubitak težine.
Provjerite cijeli program izgubiti trbuh u 1 tjedan.
Najbolja motivacija za izgubiti težinu i izgubiti trbuh su postignuti rezultati, tako slavite svaki postignut cilj i ostanite usredotočeni na svoj cilj usvajanjem ovog novog načina života. Slijedeći ove smjernice, obnavljanje prehrane i vježbanje fizičke vježbe spaljivat će sve akumulirane masti i donijet će mnogo više zdravlja.
Brže mršaviti, pogledajte što su najbolji recept za gubitak težine.
