Jednostavna i jeftina dijeta suha 5 kilograma u 2 tjedna

U prehrani da izgubi 5 kg u 2 tjedna, potrebno je povećati potrošnju vlakana, voća, povrća i cjelovite hrane, kao što su riža, brašno i tjestenina, izbjegavajući potrošnju industrijalizirane i visoke masnoće hrane poput smrznute hrane, kobasica i punjena kolača.

Gubitak 5 kg u 15 dana je jednostavan i može biti zdrav ako se radi o zdravi način ishrane i vježbanju tjelesne aktivnosti barem 5 puta tjedno, kao što je npr. Hodanje, vožnja biciklom, bodybuilding ili plivanje. Vidi također 5 savjeta o tome što jesti za izgubiti težinu.

Što možete jesti na ovoj prehrani

Hrana koja se dozvoljava u prehrani da izgubi 5 kg jest voće i povrće općenito, poželjno sirovo ili prženo s maslinovim uljem, cjelovitom hranom, sjemenjem, mlijekom i sladim proizvodima i laganim mesom, sjećajući se da ribu konzumira najmanje 2 puta tjedno.

Osim toga, neki su savjeti važni za postavljanje jela i dodirivanje izbornika za prehranu, kao što su:

• Konzumirajte 3 do 4 voća dnevno, ne premašujući to ograničenje;
• Stavite pola ploče s povrćem i povrćem na ručak i večeru ili jedite povrće prije glavnog jela;
• Izaberite od smeđe riže, tjestenine od cjelovitog pšenice, slatkog krumpira ili slatkog krumpira kao ugljikohidratnog izvora obroka, ne stavljajući više od jednog na ploču;
• Izaberite između graha, kukuruza, grašaka, slanutka, soje i leća kao izvor biljnih bjelančevina i stavite samo jednu žlicu jednog od njih u jelo;
• Uklonite sve masnoće iz mesa prije konzumiranja, uključujući kožu ribe i piletinu.

Osim toga, važno je napraviti barem pet malih obroka dnevno i vole li svježe voće umjesto sok, osim ako sok nije detox, s povrćem u receptima jer su bogatiji vlaknima. Evo nekoliko recepata na: 7 Detox sokovi kako bi smanjili i očistili tijelo.

Što ne možete jesti

Hrana koja treba izbjegavati su one bogate soli, šećerom, bijelim brašnom i mastima, a na popisu zabranjene su sljedeće hrane:

• Šećer: šećer, slatkiši, deserti, kolači, čokolada;
• Sol: sol, umak od soje, engleski umak, kocke od mesa i povrća, mesnatost mesa, juhe u prahu;
• Bijela pšenična brašna: kruh, kolači, pite, bijeli umak, slani grickalice;
• Masnoća: pržena hrana, crveni meso, slanina, kobasica, kobasica, salama, crveno meso bogato masnoćom, punomasno mlijeko i žute sireve kao što su cheddar i jelo.
• Industrijski proizvodi: punjeni keksa, paketići za pakiranje, zamrznuti gotovi obroci, pizza, lasagne, bezalkoholna pića i sokovi u kutiji.

Za zamjenu soli u pripremi hrane, prirodni začini i začini kao što su luk, češnjak, ružmarin, peršin, majčina dušica, bosiljak i origano mogu se koristiti jer ostavljaju hranu s više okusa i ne uzrokuju zadržavanje tekućine u tijelu.

Diuretski čajevi za ispuštanje trbuha

Osim hrane, treba uložiti u potrošnju diuretika i metabolički pojačavanje čajeva, kao što su zeleni čaj, matcha čaj, 30 biljni čaj i đumbir čaj ananasa. Da bi imali željeni učinak, trebao bi piti 3 do 4 šalice čaja dnevno, bez dodavanja šećera.

Također je važno piti najmanje 1, 5 l tekućine dnevno, po mogućnosti dijetetski čajevi ili voda, za suzbijanje zadržavanja tekućine i poboljšanje funkcije crijeva.

Suho trbuh izbornika za 15 dana

Sljedeća tablica daje primjer 3-dnevnog izbornika za prehranu koji će izgubiti 5 kg u 2 tjedna. Nakon ovih 3 dana možete sastaviti svoje vlastito jelo, uvijek se sjetite slijediti ovaj stil hrane.

Pored zdrave prehrane i redovite tjelovježbe, također možete koristiti termogene hrane za ubrzavanje mršavljenja.

Pogledajte sljedeći videozapis i pogledajte što možete učiniti da biste suhom uklonili trbuh: