Kako biste definirali mišiće bedra i nogu, trebali biste uložiti u vježbe koje zahtijevaju puno napora iz donjih udova, kao što su trčanje, šetnju, vožnju biciklom, rotirajući ili rollerblading. Ova vrsta vježbanja povećat će troškove vašeg tijela i koristit će vam dobru količinu nakupljene masti u tim regijama.
Moto smanjuje masnoće i povećava mišiće treba slijediti dnevno, čime se izbjegava progib, povećava stražnjicu i bolje definira bokove i noge.
No, kako bi se osiguralo da se masnoću u nogama i stražnjici "spali", vrlo je važno ne konzumirati masti u prehrani usvajanjem niske kalorijske prehrane. Vrlo ograničavajuće dijete može stvoriti anksioznost i ne rezultira, pa je idealan postupno mijenjanje prehrane.
Izvođenje vježbi bodybuildinga pomoću donjih ekstremiteta također je važno jer osigurava povećanu mišićnu masu, sprječava progib i time smanjuje pojavu celulita. Dobar savjet je napraviti aerobnu tjelovježbu, kao što je treadmill ili bicikl, u jednom danu, a vježbe bodybuildinga u drugom.
Vježbe za noge i stražnjice
Sljedeće vježbe pomažu raditi mišiće bedra i mišića, što je izvrsno za spaljivanje masti koja se nalazi u tim područjima.
Može se izvoditi 3 puta tjedno s 3 seta od 12 ponavljanja po vježbi:
Leži na vašoj strani, podigni jednu od nogu do visine glave, držeći koljena ravno i prsti prema naprijed. Zatim spustite nogu dok ne dodirnete zemlju, a zatim ponovno podignite.
Laganje na vašem trbuhu podupire težinu tijela u laktovima kao što je prikazano na slici i lagano podiže obje noge, čineći neprekidno kretanje, donoseći jednu nogu u isto vrijeme da se približi licu. Ako možete koristiti štitnike na gležnjevima kako biste povećali otpornost vježbe.
Ležati na trbuhu podići bokove kao što je prikazano, do maksimalne visine koju možete, čuvajući stražnjicu čvrsto. Držite svaki lift 10 sekundi, zatim spustite bokove dok ne dotakne pod. Odmorite 3 sekunde i ponovno podignite kuk.
Kako se boriti protiv progib i celulita
Najbolje rješenje da ne ostanete s bedrima i stražnjicama flacid i borite se protiv celulita nakon mršavljenja je eliminirati maksimalnu nakupljenu masnoću i ispuniti prostor koji je zauzeta mišićima i za to bi trebao napraviti vježbe hipertrofije u teretani težina.
Tamo osobni trener može ukazati na najbolje vježbe i težinu koju trebate podići kako biste jamčili rast mišića, poboljšavajući izgled. Visoki proteinski nadomjesci mogu također pomoći povećati mišiće brže i mogu biti naznačeni od strane nutricionista, ali ne pretjerujući da ne oštetiti bubrege.
3 koraka do brze mršavljenja
Balansirana prehrana koja se spaja s vježbama nogu će spaliti nakupljenu masu u tim područjima, ostavit će ih više okretati, čvršći i boriti se protiv celulita. Rezultat će se vidjeti za otprilike 20 dana i bit će progresivan, budući da osoba održava vježbu i prehranu, uvijek voditi fizički odgojitelj i nutricionist.
Ako trebate izgubiti težinu, pogledajte sljedeći videozapis, što trebate učiniti kako biste podesili svoju prehranu:
