Da biste brzo izgubili težinu, trebali biste jesti manje kalorija, jesti uravnoteženu prehranu i vježbu kako biste spalili nakupljenu masnoću.
Ali postoji mnogo ljudi koji, čak i prilikom usvajanja tih mjera, teško je izgubiti težinu pa je u tim slučajevima dobar savjet otići do endokrinologa kako bi potvrdio da nije problem u štitnjaču ili u metaboličkim promjenama koje otežavaju mršavljenje.
3 dana dijeta za brzo mršavljenje
U donjoj tablici navedeno je izbornik od 3 dana za brzo mršavljenje:
| jelo | Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 |
| doručak | 1 čašu bademovog mlijeka + 1 komad kruha od cjelovitog pšeničnog zrna | 1 obrano jogurta + 4 cijela pržena | Vitamin s obrano mlijeko + 1 kriške papaje + 1 žlica pšeničnog mekinje |
| Jutarnji snack | 1 jabuka | 1 kruška | 2 matice |
| Ručak / večera | Pileća prsa sa žara + 3 žlice smeđe riže + kupus, rajčica i rižirana salata + 1 naranča | 1 posluživanje kuhane ribe + 1 kuhani krumpir + salata od brašna + 1 kriška lubenice | Filet piletine u umaku od rajčice + 3 žlice slanutka + salata od mrkve, chuchu i brokula + 5 jagoda |
| Popodnevni snack | 1 jogurt bez jogurta + 2 matice | 1 kriška kruha od cjelovitog pšeničnog kruha + krema od ricotta | Detox sok s kupusom, narančinom i lanenom |
Prije početka prehrane, idealan je detoksikaciju jetre, kako bi se rezultati brže postigli.
Pogledajte sljedeći videozapis i naučite kako napraviti sok od detoksifika bogatog vlaknima da biste započeli s dijetom:
Kako nadopuniti prehranu
- Svakodnevno uzmite zeleni čaj jer vlaži i pomaže u održavanju zadržavanja vode, smanjujući oticanje tijela;
- Pijte više vode i izbjegavajte pijenje sode,
- Izbjegavajte hranu poput slatkiša, umaka ili alkoholnih pića;
- Smanjite volumen svakog obroka tako da napravite barem 6 obroka dnevno, kao što su doručak, razvrstavanje, ručak, snack, večera i večera, s oko 3 sata intervala između njih;
- Povećajte unos vlakana unosom voća s kora, sirovih povrća, kruha od žitarica, lanenog sjemena i tamnih boja i riže, ili uzimanje dodataka prehrani bogatoj vlaknima kao što je Benefiber.
Saznajte točno koliko kilograma morate izgubiti da biste postigli svoju idealnu težinu.
Koji lijekovi se mogu koristiti?
Neki primjeri prirodnih otopina za gubitak težine mogu biti ulje kokosa u kapsulama, narančasto-gorka, laneno sjeme i kitozan. Međutim, lijekovi poput orlistata, sibutramina ili lorcaserin hidroklorida, na primjer, mogu vam propisati liječnik kako bi vam pomogli u gubitku kilograma, pogotovo kada se pretilost već ugrožava.
Bilo kako bilo, odabir prirodnih rješenja kao što je uzimanje zelenog čaja ili dopunjavanje Spirulinom, zdravije su alternative za postizanje idealne težine, što ubrzava metabolizam spaljivanjem lokalne masti i pomaže izgubiti trbuh.
Upoznajte druge lijekove koji vam mogu pomoći da izgubite težinu.
Što vježbate učiniti
Brzo vježbe gubitka tjelesne težine su one koje vam pomažu potrošiti kalorije poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom, plesa, plivanja ili body buildinga, na primjer, trebali biste raditi najmanje 30 minuta dnevno kako biste povećali metabolizam i olakšali gubitak težine.
Ali najvažnija stvar je odabrati vježbu koja vam se sviđa, tako da ne odustajete lako.
