Negativno-kaloričnu hranu su one koje tijelo troši više kalorija u procesu žvakanja i probave nego kalorije u tim namirnicama, što negativno utječe na gubitak težine i gubitak težine.
Slijedi potpuni popis hrane s negativnim kalorijama:
- Povrće: šparoge, brokule, cvjetača, kupus, salata, luk, špinat, repa, krastavac, paprika, tikvice, cikorija, celer i patlidžan;
- Povrće: ribani sirovi mrkvi, mahune i tikvice;
- Voće: ananas, grejp, limun, guava, papaja papaya, marelica, borovnica, breskva, dinja, jagoda, mango, mandarina, lubenica, mandarina, malina, kupina.
Ove namirnice imaju glavne karakteristike visokog sadržaja vlakana i vode, te niske razine ugljikohidrata, što ih čini nisko u kalorijama.
Međutim, važno je zapamtiti da jednostavno konzumiranje tih namirnica nije dovoljno da biste izgubili težinu jer ukupna potrošnja kalorija tijekom dana čini razliku i trebala bi biti manja od potrošenih kalorija za obavljanje svih aktivnosti u danu,
Kako koristiti hranu s negativnim kalorijama u vašoj prehrani
U dijeti za izgubiti težinu, hrana s negativnim kalorijama može biti uključena tako da obroci imaju više vlakana i manje kalorija, što povećava osjećaj sitosti i favorizira gubitak težine.
Stoga, trebalo bi radije konzumirati malo kalorično voće u zalogaje i deserti, a povrće bi trebalo biti uključeno u salate za ručak i večeru. Osim toga, tikvice i patlidžan, na primjer, mogu se koristiti za izradu jela s vrlo niskim kalorijama, kao što su lazanje patlidžana i špageti od tikvica.
Važno je također zapamtiti da se prehrana ne smije proizvoditi samo s negativnom kalorijskom hranom, jer je za metabolizam dobro funkcionira i favorizira gubitak težine, također je potrebno izmijeniti prehranu i konzumirati izvore proteina, kao što su meso i piletina, te dobre masti kao što su orašasti plodovi, sjemenke i maslinovo ulje.
Razlika između termogenih namirnica i hrane s negativnim kalorijama
Termogena hrana, kao što su paprika, zeleni čaj i kava, su one koje djeluju na povećanje metabolizma nekoliko sati, uzrokujući da tijelo troši malo više energije nego što je normalno. Ali namirnice s negativnim kalorijama pomažu u prehrani jer su niske u kalorijama, što znači da proces probave može koštati više nego što ta hrana mora ponuditi tijelu. Pogledajte popis termogenih namirnica.
Pogledajte videozapis u nastavku i saznajte kako pripremiti štenad od tikvica i vidjeti druge savjete našeg nutricionista da biste izgubili lokaliziranu masnoću.
